減啤酒肚的鍛煉方法
1、側腹肌訓練
一只手放在耳朵后面，另一只手靠近地面，左右方向做仰臥起坐，重復幾次。當做這組腹部減肥運動(dòng)時(shí)，背部必須靠近地面，側臀部只能稍微抬起，不能離地面太遠，否則很容易導致背部受傷。
2、曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂支撐地面，雙腿彎曲抬高，然后放下。肥胖男性可以用這種方法有效地收縮小腹。
3、仰臥起坐
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，如仰臥起坐，起床躺下，重復幾次。至于次數，可以根據個(gè)人體能來(lái)決定。體力差或長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)的人可以用其他幫助，比如用衣柜抽屜鉤住腳，或者請人幫忙按住腳背起床。
4、揉腹法
用手掌從上到下順時(shí)針摩擦腹部30圈；逆時(shí)針摩擦腹部30圈。然后用手掌快速上下摩擦腹壁2～3分鐘后，搓到肚子感到發(fā)燒和麻木。
5、抬腿法
平躺在硬床上，抬起雙腿，伸直雙手放在臀部下面。然后抬起雙腿與胸部和腹部成直角，然后慢慢放下雙腿。如果你反復鍛煉50次，體力好的人也可以做俯臥撐。
6、身“U”法
平躺在硬床上，雙手托在大腿下，然后雙腿抬高，與身體和腹部成直角，使身體成為“U“字形后，收腹起軀，堅持幾秒鐘后躺下(根據自己的體力)。這樣運動(dòng)30～50次，體力好的人也可以改成仰臥起坐。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：健身吃堅果有什么好處
下一篇：慢跑的正確方法