你真的能安全地使用跑步機嗎？它不會(huì )被使用，而是被安全地使用。如果您有在跑步機上跑步的習慣，請盡快收集以下6個(gè)建議。

跑步機運動(dòng)的注意事項

穿對了：跑步的衣服有什么問(wèn)題嗎？跑步機上的衣服不同于戶(hù)外跑步。在戶(hù)外，你可能會(huì )穿防風(fēng)衣和其他寬松的衣服，但最好在跑步機上穿貼身的衣服，以免掛在機器上造成事故。

要“安檢”：使用跑步機的第一步不是設置模式和時(shí)間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定，臺面是否干燥、沒(méi)有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證您不被滑倒和絆倒。

夾好:夾什么？衣服。跑步機配有緊急制動(dòng)夾。如果有，把夾子夾在衣服上。如果摔倒，夾子會(huì )帶動(dòng)制動(dòng)片從安全端口拔出。這時(shí)，跑步機會(huì )緊急停止運行，避免被轉送帶拖走。

熱身：在跑步機上跑步也需要熱身，這與你在戶(hù)外跑步?jīng)]有什么不同。拉伸腰部和腿部肌肉和韌帶，移動(dòng)膝關(guān)節和腳踝，傳統的熱身動(dòng)作是必不可少的。

集中注意力：跑步時(shí)，全心全意地跑步，最多聽(tīng)音樂(lè )，看電子屏幕上的節目，這些動(dòng)作和活動(dòng)足夠身體負荷，不要玩手機，和同伴聊天，也不要環(huán)顧四周，突然轉身。集中注意力，重要的事情說(shuō)三遍。

減速：如果你設定得更快，你需要在喝水、更換手機音樂(lè )和調整衣服時(shí)適當減速，必要時(shí)暫停，然后在這些動(dòng)作結束后恢復原來(lái)的速度。這些插曲只有10秒和20秒，幾乎對你的表現沒(méi)有影響。

四類(lèi)人不適合跑步機鍛煉：

1、關(guān)節炎、半月板或韌帶損傷或人工更換關(guān)節的人，由于高頻跑步會(huì )導致髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節反復磨損，關(guān)節問(wèn)題的人會(huì )越來(lái)越受傷；

2.心臟病患者由于跑步機速度難以控制，心臟負荷較大，一旦發(fā)生事故非常危險；

4.骨質(zhì)疏松癥患者由于骨密度降低和韌帶松弛，在高強度跑步過(guò)程中容易扭傷和摔倒，導致骨折。

3.頸椎病和腰椎病患者長(cháng)時(shí)間高度集中注意力跑步會(huì )導致頸部和背部肌肉緊張，跑步機對脊柱也有反沖，可能會(huì )加重原有病情；