如何鍛煉腰部
關(guān)鍵詞：#鍛煉
鍛煉腰部主要鍛煉髂腰肌，髂腰肌是核心肌群的一部分，增強這部分的肌肉力量可以增強整個(gè)核心肌群的力量?；颊呶ｋU時(shí)，通過(guò)調整核心肌群的肌肉，可以保持身體平衡，保護自己不受傷害。髂腰肌的鍛煉可以改善身體的外觀(guān)，使人體看起來(lái)更直。此外，鍛煉髂腰肌可以使患者在跳躍或跑步時(shí)更平靜，使髖關(guān)節更容易彎曲，增強髖關(guān)節的力量。
鍛煉腰部動(dòng)作
1、雙腳開(kāi)啟與肩同寬，站立，收腹挺胸，腰伸直，把手放在胸下，彎曲肘部，下半身不動(dòng)，雙手重疊，胳膊盡量向右移動(dòng)，轉動(dòng)腰部，回到中心，向相反的方向再次轉動(dòng)，重復動(dòng)作10次以上
2、雙腳打開(kāi)與肩同寬，站直，左手舉頭伸直，右彎腰，腿伸直，右手伸直地面，伸直左腰肌肉，然后向相反的方向重復同樣的動(dòng)作，6次是一組。
3、雙手抱膝，雙，雙腳前屈蹲，蹲下，站起來(lái)，五十次成群。
鍛煉腰部的注意事項
1、鍛煉前要充分熱身，避免高強度訓練，保護身體，鍛煉時(shí)間和強度逐漸增加，以免肌肉損傷。
2、鍛煉腰部后，要注意腰部不要感冒，加強保溫，晚上睡覺(jué)最好睡硬床。鍛煉期間要多補充水果蔬菜和蛋白質(zhì)高的食物。
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