足三里是位于小腿前外側的常用保健穴位，屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)，具有調理胃腸功能、增強免疫力、緩解疲勞等作用。

1、位置

足三里位于外膝眼下3寸（約四橫指寬度），脛骨前嵴外側一橫指處。取穴時(shí)可正坐屈膝，從膝蓋外側凹陷處向下量取四橫指，在脛骨與腓骨之間的肌肉隆起處即為該穴。體表定位標志為按壓時(shí)有明顯酸脹感，部分人群可觸及條索狀組織。

2、胃腸調理

足三里對功能性消化不良、胃脹氣有改善作用，能促進(jìn)胃酸分泌與胃腸蠕動(dòng)。臨床觀(guān)察顯示刺激該穴位可緩解慢性胃炎引起的上腹隱痛，配合中脘穴使用效果更顯著(zhù)。胃潰瘍急性期應避免強刺激，孕婦慎用。

3、免疫調節

持續艾灸足三里能提升血清免疫球蛋白水平，對反復呼吸道感染、過(guò)敏性鼻炎等免疫相關(guān)疾病有輔助治療價(jià)值。實(shí)驗研究表明該穴位刺激可促進(jìn)白細胞介素等細胞因子分泌，建議每周艾灸2-3次，每次15分鐘。

4、抗疲勞

針灸足三里可改善運動(dòng)后乳酸堆積導致的肌肉酸痛，對慢性疲勞綜合征患者的體力恢復有幫助。作用機制可能與調節下丘腦-垂體-腎上腺軸功能有關(guān)，運動(dòng)員訓練后可采用指壓法按摩該穴位3-5分鐘。

5、其他功效

該穴位對高血壓患者的舒張壓有輕度降低作用，配合太沖穴使用效果更佳。在婦科方面能緩解原發(fā)性痛經(jīng)，需在月經(jīng)來(lái)潮前3天開(kāi)始每日按壓。糖尿病患者長(cháng)期艾灸足三里可能有助于改善周?chē)窠?jīng)病變癥狀。

日常保健可用拇指指腹以適中力度按揉足三里，每次3-5分鐘，出現酸脹感為宜。艾灸時(shí)注意保持安全距離防止燙傷，皮膚破損處禁用。合并嚴重心腦血管疾病或凝血功能障礙者應在醫師指導下操作，自行保健期間如出現心悸、頭暈等不適需立即停止并就醫。