国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

腰部有骨刺怎么鍛煉

患者:女,53歲

病情描述:
腰部有骨刺怎么鍛煉
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰部骨刺可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、核心肌群訓練、柔韌性練習、姿勢調整等方式鍛煉緩解癥狀。骨刺多由腰椎退行性變引起,需避免劇烈運動(dòng)加重關(guān)節負擔。

1、低強度有氧運動(dòng)

選擇游泳或健步走等對腰椎沖擊小的運動(dòng),每周3-5次,每次20-30分鐘,有助于改善局部血液循環(huán)。

2、核心肌群訓練

平板支撐和臀橋能增強腰腹肌肉力量,減輕脊柱壓力,每組動(dòng)作維持15-30秒,每日重復2-3組。

3、柔韌性練習

貓式伸展和仰臥抱膝等動(dòng)作可放松腰部肌肉,每個(gè)動(dòng)作保持10-15秒,注意動(dòng)作幅度控制在無(wú)痛范圍內。

4、姿勢調整

避免久坐久站,使用符合人體工學(xué)的座椅,坐立時(shí)保持腰椎自然生理曲度,必要時(shí)佩戴護腰支撐。

鍛煉前后應充分熱身拉伸,若出現放射性疼痛或下肢麻木需立即停止并就醫,日??裳a充鈣質(zhì)和維生素D延緩骨質(zhì)退化。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>