間歇性禁食減肥法不可信 ?推薦7大科學(xué)減肥方法
很多肥胖者都喜歡用間歇禁食這種方法來(lái)減肥，他們認為這是快速減肥的好方法。不過(guò)，最近有新研究表明，間歇禁食和簡(jiǎn)單計算卡路里減肥相比，基本沒(méi)什么差別。
間歇性禁食減肥法不可信
近日，JAMA內科雜志發(fā)表的一項研究，隨訪(fǎng)了100位肥胖的成年人，在一年時(shí)間中觀(guān)察了隔日禁食與限制每日卡路里攝入量之間的潛在差異。參與者被隨機分配到三組:隔日禁食組(每隔一天攝取正?？防飻z入量的25%，其替代"節食日"攝入125%)，熱量計數組(每天消耗其通?？防飻z入量的75%)和對照組(為了研究而不采取節食干預的對照組)。
研究結果發(fā)現，堅持隔日禁食的人普通減輕6%的體重，而熱量限制組中的人減去了5.3%，沒(méi)有太大區別。
除此之外，該研究還發(fā)現，38%的間歇性禁食組的測試人員退出項目，熱量限制組退出了29%。
研究結果其實(shí)很明確，沒(méi)有一個(gè)完全適合所有人的減肥方法。有人嘗試間歇性地禁食了一次成功了，但并不意味著(zhù)每個(gè)人都會(huì )產(chǎn)生減肥效果。
7大科學(xué)減肥方法推薦
那么應該如何減肥才科學(xué)有效?其實(shí)每天1餐流食、固定鍛煉等都能起到不錯的減肥效果，大家可以試試。
選擇合適的減肥飲品
研究表明，多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環(huán)節。而飯后喝一杯綠茶能促進(jìn)消化和加快腸胃蠕動(dòng)，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對減肥非常有利。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外，低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。
保證充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明，缺乏睡眠會(huì )導致新陳代謝的減慢，還會(huì )導致體內的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著(zhù)你的食欲大增，然后會(huì )吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦!
每天1餐流食
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
每天走45分鐘
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì )說(shuō)"沒(méi)有時(shí)間散步"。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫生指出:采用這種減肥方法可能會(huì )增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內減少10磅;騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運動(dòng)量過(guò)大，會(huì )增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長(cháng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內減少10磅體重。
提醒:要想減肥健康又有效，一定注意不要太多心急，要慢慢堅持哦!
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
