肺部就像人體的空氣凈化器,每天要處理上萬(wàn)次呼吸??赡阒绬??有些日常小動(dòng)作正在悄悄傷害這個(gè)重要器官。特別是中老年人,肺功能本就逐年下降,更要避開(kāi)這些"隱形殺手"。
一、傷肺習慣排行榜
1、炒菜不開(kāi)油煙機
中式烹飪產(chǎn)生的油煙含有大量PM2.5和致癌物。測試顯示,煎炸時(shí)廚房PM2.5濃度可達室外空氣的100倍。建議烹飪全程開(kāi)啟油煙機,結束后繼續運轉5分鐘。
2、過(guò)度使用空氣清新劑
化學(xué)合成的清新劑會(huì )釋放揮發(fā)性有機物,刺激呼吸道??梢杂描肿悠?、茶葉等天然材料替代,既安全又能凈化空氣。
3、長(cháng)期待在密閉空間
辦公室、臥室等密閉環(huán)境二氧化碳濃度容易超標,導致缺氧。每隔2小時(shí)要開(kāi)窗通風(fēng)10分鐘,保持空氣流通。
二、被忽視的肺部殺手
1、憋著(zhù)不打噴嚏
強行忍住噴嚏會(huì )使氣流反向沖擊肺部。正確的做法是用紙巾遮住口鼻自然打出,之后立即洗手。
2、長(cháng)時(shí)間低頭玩手機
這個(gè)姿勢會(huì )壓迫胸腔,限制肺部擴張。使用手機時(shí)最好舉到與眼睛平齊,每半小時(shí)活動(dòng)頸部。
3、過(guò)度依賴(lài)加濕器
濕度過(guò)高反而容易滋生霉菌。室內濕度保持在40%-60%為宜,加濕器要每天換水并定期消毒。
三、護肺的黃金法則
1、腹式呼吸訓練
平躺時(shí)把手放在腹部,吸氣時(shí)讓肚子鼓起。每天練習5分鐘能增強膈肌力量,提升肺活量。
2、適當有氧運動(dòng)
快走、游泳等運動(dòng)能改善心肺功能。注意運動(dòng)時(shí)要用鼻子吸氣,避免冷空氣直接刺激呼吸道。
3、定期清潔空調濾網(wǎng)
空調中的灰塵和微生物會(huì )隨冷氣擴散。建議每?jì)蓚€(gè)月清洗一次濾網(wǎng),換季時(shí)要做深度清潔。
四、特別提醒
1、晨練別太早
植物夜間釋放二氧化碳,清晨空氣污染較重。建議等太陽(yáng)出來(lái)1小時(shí)后再鍛煉。
2、霧霾天減少外出
PM2.5超標時(shí)要關(guān)好門(mén)窗,必須外出時(shí)佩戴專(zhuān)業(yè)防護口罩。
3、警惕慢性咳嗽
持續兩周以上的咳嗽可能是肺部疾病的信號,要及時(shí)就醫檢查。
肺是人體唯一直接與外界相通的臟器,保護它要從生活細節做起。改掉這些壞習慣,配合適度運動(dòng),你的呼吸系統會(huì )越來(lái)越年輕。記住,養肺就是養命,現在開(kāi)始行動(dòng)永遠不晚!