睡不著(zhù)喝什么有助于睡眠

睡不著(zhù)可以適量飲用溫牛奶、酸棗仁茶、桂圓紅棗茶、洋甘菊茶、蜂蜜水等飲品,有助于改善睡眠。若長(cháng)期失眠,建議遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè )眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。
溫牛奶含有色氨酸,能夠促進(jìn)大腦分泌褪黑素,幫助調節睡眠周期。牛奶中的鈣質(zhì)也有助于穩定神經(jīng),適合睡前1小時(shí)飲用。乳糖不耐受者可用無(wú)乳糖牛奶替代。
酸棗仁具有養心安神的功效,其含有的皂苷類(lèi)成分能抑制中樞神經(jīng)興奮性。取10克酸棗仁煮沸后飲用,適合心慌失眠人群,但胃酸過(guò)多者慎用。
桂圓與紅棗配伍可補益心脾,改善氣血不足導致的失眠。將5顆桂圓肉和3枚紅棗煮水,睡前飲用能緩解多夢(mèng)易醒癥狀。糖尿病患者需控制用量。
洋甘菊中的芹菜素能與大腦受體結合,產(chǎn)生輕度鎮靜作用。用干燥洋甘菊沖泡,適合焦慮性失眠?;ǚ圻^(guò)敏者應避免飲用。
蜂蜜中的葡萄糖能促使色氨酸進(jìn)入血腦屏障,間接增加褪黑素合成。建議用30毫升蜂蜜兌溫水飲用,但1歲以下嬰兒禁止食用。
含鹿茸、何首烏等成分,適用于腎精不足引起的入睡困難??赡艹霈F輕微口干,服藥期間忌食辛辣。
以酸棗仁為主藥,針對心肝血虛型失眠伴心悸癥狀。膠囊劑型便于吞咽,但長(cháng)期服用需監測肝功能。
由百合、地黃等組成,主治陰虛火旺導致的早醒多夢(mèng)。服藥期間應保持情緒平穩,避免睡前過(guò)度用腦。
從烏靈菌粉提取,適用于心腎不交型失眠伴耳鳴健忘。需注意與抗凝藥物的相互作用。
含刺五加、黃精等,改善氣血兩虛所致的睡眠淺??诜何蛰^快,但開(kāi)瓶后需冷藏保存。
建立規律作息時(shí)間,睡前1小時(shí)避免使用電子設備。保持臥室溫度18-22℃,選擇合適高度的枕頭。晚餐不宜過(guò)飽,可進(jìn)行15分鐘溫和拉伸運動(dòng)。若失眠持續2周以上或伴隨日間功能損害,應及時(shí)到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。
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