醫生回答
陳云霞 副主任醫師
2025-03-19 14:42 回答了該問(wèn)題
兩個(gè)晚上都睡不著(zhù)，可能與心理壓力、生活習慣或環(huán)境因素有關(guān)，建議調整作息、放松心情并改善睡眠環(huán)境。心理壓力過(guò)大、作息不規律、環(huán)境不適或咖啡因攝入過(guò)多都可能導致短期失眠，需要針對性調整。心理壓力是常見(jiàn)原因，焦慮、緊張或情緒波動(dòng)會(huì )影響睡眠質(zhì)量，可以通過(guò)冥想、深呼吸或聽(tīng)輕音樂(lè )放松心情；作息不規律也會(huì )擾亂生物鐘，建議固定睡眠時(shí)間，避免熬夜或白天長(cháng)時(shí)間補覺(jué)；環(huán)境因素如噪音、光線(xiàn)或床具不適也會(huì )影響睡眠，可以嘗試使用耳塞、遮光窗簾或更換舒適的床墊；咖啡因、酒精或尼古丁攝入過(guò)多也會(huì )干擾睡眠，睡前避免飲用咖啡、濃茶或酒精類(lèi)飲品。短期失眠可以通過(guò)改善生活習慣和睡眠環(huán)境緩解，但如果持續失眠或伴有其他癥狀，建議及時(shí)就醫，排查潛在疾病。
