腦卒中的預防方法主要有控制血壓、調節血脂、戒煙限酒、合理飲食、規律運動(dòng)、定期體檢等。腦卒中又稱(chēng)中風(fēng)，是由于腦部血管突然破裂或阻塞導致腦組織缺血缺氧的疾病，預防措施需從多維度綜合干預。

1、控制血壓

高血壓是腦卒中最主要的危險因素，長(cháng)期血壓超過(guò)140/90毫米汞柱會(huì )損傷血管內皮。建議每日監測血壓，遵醫囑服用氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物。減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克，避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。

2、調節血脂

高脂血癥會(huì )導致動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成。低密度脂蛋白膽固醇應控制在2.6毫摩爾/升以下，可遵醫囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調脂藥。增加深海魚(yú)類(lèi)、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物攝入，減少動(dòng)物內臟等高膽固醇食物。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì )損傷血管內膜，每日吸煙超過(guò)20支者腦卒中風(fēng)險增加3倍。建議通過(guò)尼古丁貼片等輔助戒煙。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，優(yōu)先選擇紅酒并避免空腹飲酒。

4、合理飲食

推薦地中海飲食模式，每日攝入蔬菜300-500克，水果200-350克。增加全谷物、豆類(lèi)等富含膳食纖維的食物，減少腌制食品和含反式脂肪酸的加工食品。烹飪選用橄欖油等植物油，控制每日總熱量攝入。

5、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%-70%的范圍。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，糖尿病患者運動(dòng)前后需監測血糖。

6、定期體檢

40歲以上人群每年需檢查血壓、血糖、血脂、心電圖等指標。頸動(dòng)脈超聲可早期發(fā)現血管狹窄，經(jīng)顱多普勒能評估腦血流情況。房顫患者需定期監測凝血功能，遵醫囑服用華法林鈉片、達比加群酯膠囊等抗凝藥物。

預防腦卒中需建立健康生活方式，保持體重指數在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。糖尿病患者應將糖化血紅蛋白控制在7%以下，合并高血壓者血壓目標值為130/80毫米汞柱。出現突發(fā)頭痛、肢體麻木、言語(yǔ)不清等先兆癥狀時(shí)需立即就醫。日?？删毩暽詈粑?、冥想等減壓方法，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。