肩周炎患者做什么運動(dòng)好？4種運動(dòng)有效預防肩周炎
肩周炎是一種常見(jiàn)的肩頸部疾病，主要作用于人體肩關(guān)節，患者疼痛難以忍受，極大地影響了正常的休息和生活。有效緩解肩周炎的最好方法是做一些恢復運動(dòng)。那么，肩周炎應該做什么呢？今天，小邊將介紹四項運動(dòng)，以輕松緩解肩周炎的疾病。
1.上肢畫(huà)圈運動(dòng)
患有肩周炎的朋友可以每天做上肢畫(huà)圈來(lái)緩解。這種運動(dòng)方法首先要求患者身體向前彎曲伸展，雙手自然下垂，以肩膀為中心，360°甩動(dòng)雙臂。即由內之外或者由外至內的進(jìn)行劃圈運動(dòng)，從而有效的活動(dòng)肩周部位，進(jìn)而緩解疼痛。
2.雙手展翅
雙手展翅對肩周炎患者也有很大幫助?；颊呖梢噪p手交叉，放在腦后，然后彎曲兩個(gè)肘關(guān)節進(jìn)行內收，然后向外擴胸，從而擴大兩個(gè)肩關(guān)節的活動(dòng)范圍。這種恢復動(dòng)作一次20-40次，每次2-3次更有效。
3.體后拉手
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，患者自然站立，內旋側上肢，向后伸展手臂，進(jìn)行體后拉手運動(dòng)。你可以根據自己的情況逐漸從較低的位置改善。一開(kāi)始，患者最好堅持15秒，然后他們可以逐漸提高后拉手的高度和時(shí)間。
4.后伸觸脊運動(dòng)
患者自然站立，彎曲肘部和手腕，然后觸摸脊柱，從下到上，直到最大程度的靜止。1-2分鐘后，慢慢地沿著(zhù)原來(lái)的道路每天重復20-30次，可有效治療肩周炎。
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