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肩周炎做什么運動(dòng)好

患者:女,57歲

病情描述:
我在做檢查的時(shí)候發(fā)現有肩周炎這個(gè)疾病,做什么運動(dòng)才是比較好的?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

肩周炎可通過(guò)鐘擺運動(dòng)、爬墻運動(dòng)、肩關(guān)節外展運動(dòng)、毛巾拉伸運動(dòng)等方式緩解癥狀。這些運動(dòng)有助于改善肩關(guān)節活動(dòng)度并減輕疼痛。

1、鐘擺運動(dòng)

身體前傾使患側手臂自然下垂,進(jìn)行前后左右擺動(dòng),利用重力幫助放松肩部肌肉,每次持續數分鐘。

2、爬墻運動(dòng)

面對墻壁手指貼墻緩慢向上爬行,達到最高點(diǎn)后保持數秒,可逐步增加高度以改善肩關(guān)節上舉功能。

3、肩關(guān)節外展

雙手持棍或毛巾兩端,健側帶動(dòng)患側緩慢向上抬舉,注意保持肩胛骨穩定,避免代償性聳肩。

4、毛巾拉伸

雙手背后分握毛巾兩端,健側手緩慢向上提拉,幫助患側完成內旋動(dòng)作,每次保持適度牽拉感。

運動(dòng)時(shí)應以輕微疼痛為限,避免暴力牽拉,若出現持續劇痛或夜間痛加重需及時(shí)就醫評估。

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