跳繩減肥的正確方法是什么?跳繩減肥1小時(shí)燃脂1300大卡

博禾醫生
想減肥跳繩是不錯的選擇,比起晨起外出跑步,跳繩更適合不想運動(dòng)的女生們,而且跳繩1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑,雖然跳繩是個(gè)不錯的減肥方法,但也很容易受傷,下面就教你跳繩減肥的正確方法與技巧!
每天堅持跑步是很需要耐力的,如果遇到刮風(fēng)下雨的天氣根本不想出門(mén),而且讓你每天堅持3個(gè)小時(shí)的慢跑,你一定覺(jué)得是天方夜譚,根本無(wú)法實(shí)現。而如果每天通過(guò)變換花樣跳繩1小時(shí),是不是就輕松有趣多了?研究發(fā)現,跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量,相當于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí),瘦身力超
跳繩減肥的正確方法
1。用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當躍起在空中時(shí),不要過(guò)度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí),呼吸要自然有節奏。
2。兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長(cháng)度。
3。向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側做畫(huà)圓動(dòng)作。
4。要循序漸進(jìn)的練習,跳繩的速度和時(shí)間長(cháng)度應根據個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,然后逐漸延長(cháng)時(shí)間。
5。跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6。跳繩運動(dòng)后不要立刻停止下來(lái),應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓血液循環(huán)恢復正常后,才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作,才算是真正結束運動(dòng)。
跳繩減肥注意事項
1。跳繩時(shí)應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
2。繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節,腳尖和腳跟需用力協(xié)調,以防止扭傷。
4。宜雙腳同時(shí)起落。
5。上躍不要太高,以免關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。
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