跳繩減肥的正確方法是什么？跳繩減肥1小時(shí)燃脂1300大卡
想減肥跳繩是不錯的選擇，比起晨起外出跑步，跳繩更適合不想運動(dòng)的女生們，而且跳繩1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑，雖然跳繩是個(gè)不錯的減肥方法，但也很容易受傷，下面就教你跳繩減肥的正確方法與技巧！
每天堅持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮風(fēng)下雨的天氣根本不想出門(mén)，而且讓你每天堅持3個(gè)小時(shí)的慢跑，你一定覺(jué)得是天方夜譚，根本無(wú)法實(shí)現。而如果每天通過(guò)變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現，跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身力超
跳繩減肥的正確方法
1。用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節奏。
2。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(cháng)度。
3。向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做畫(huà)圓動(dòng)作。
4。要循序漸進(jìn)的練習，跳繩的速度和時(shí)間長(cháng)度應根據個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(cháng)時(shí)間。
5。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6。跳繩運動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結束運動(dòng)。
跳繩減肥注意事項
1。跳繩時(shí)應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2。繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，以防止扭傷。
4。宜雙腳同時(shí)起落。
5。上躍不要太高，以免關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。
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