醫生指出：運動(dòng)時(shí)沒(méi)有這7癥狀，說(shuō)明心臟還不錯，吃喝不必太拘謹
關(guān)鍵詞：心臟
心臟就像身體里的永動(dòng)機，每天跳動(dòng)10萬(wàn)次從不喊累。但你知道它在運動(dòng)時(shí)偷偷發(fā)出的“求.救信號”嗎？其實(shí)心臟好不好，運動(dòng)場(chǎng)上見(jiàn)分曉。那些被忽視的小癥狀，可能是心臟在和你打暗號。
一、運動(dòng)時(shí)7個(gè)危險信號要警惕
1、異常胸悶氣短
慢跑時(shí)出現壓迫感胸悶，像有塊大石頭壓在胸口。普通喘氣是均勻的，但心臟問(wèn)題引發(fā)的呼吸困難往往伴隨窒息感。
2、不明原因眩暈
運動(dòng)后突然眼前發(fā)黑，甚至需要扶墻站立。這種眩暈與普通疲勞不同，可能伴隨冷汗和惡心。
3、不規則心悸
心跳突然“漏拍”或“加速”，感覺(jué)心臟要跳出胸腔。健康人群運動(dòng)后心率會(huì )規律上升，而不是雜亂無(wú)章地亂跳。
4、異常部位疼痛
左肩、下巴或后背莫名酸痛。心臟疼痛具有放射性特點(diǎn)，常被誤認為是肌肉拉傷。
5、持續疲勞感
運動(dòng)后疲憊24小時(shí)不緩解。正常運動(dòng)疲勞睡一覺(jué)就好，心臟問(wèn)題導致的乏力會(huì )持續多日。
6、夜間咳嗽加重
平躺時(shí)出現不明原因干咳。這是心功能不全的典型表現，坐起后癥狀會(huì )減輕。
7、下肢水腫不退
腳踝腫脹按壓有凹陷。心臟泵血功能下降時(shí)，水分更容易在低垂部位積聚。
二、沒(méi)有這些癥狀說(shuō)明什么
1、心血管彈性良好
血管像嶄新的橡膠管，能承受血壓波動(dòng)。運動(dòng)時(shí)心臟供血充足，不會(huì )出現缺氧癥狀。
2、心肌力量達標
每次收縮能泵出足夠血液。就像性能良好的發(fā)動(dòng)機，不會(huì )因負荷增加而“喘粗氣”。
3、自主神經(jīng)協(xié)調
交感與副交感神經(jīng)配合默契。運動(dòng)時(shí)心率平穩上升，停止后能快速恢復。
三、心臟健康者的飲食自由
1、不必過(guò)分計較膽固醇
健康肝臟會(huì )自動(dòng)調節膽固醇合成。每周吃3-5個(gè)雞蛋不會(huì )影響血脂水平。
2、咖啡因耐受度更高
每天2-3杯咖啡反而能提升心肌收縮力。但已有心悸癥狀的人要控制攝入。
3、偶爾高鹽無(wú)大礙
腎臟能有效調節鈉平衡。體檢正常的人，聚餐吃頓火鍋不必有負罪感。
四、維護心臟的小貼士
1、定期做有氧運動(dòng)
每周3次30分鐘快走或游泳，比任何補品都管用。
2、關(guān)注睡眠質(zhì)量
深度睡眠時(shí)心率會(huì )自然降低，給心臟放假。
3、學(xué)會(huì )壓力管理
每天10分鐘冥想，能顯著(zhù)降低應激激素水平。
心臟就像一位沉默的勞模，有問(wèn)題也不輕易抱怨。學(xué)會(huì )識別這些運動(dòng)時(shí)的微妙信號，就是對它最好的關(guān)愛(ài)。記住，預防永遠比治療更聰明，現在開(kāi)始傾聽(tīng)身體的聲音吧！
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