心臟最?lèi)?ài)的動(dòng)作，每天早晚做一做，或能遠離心衰、心梗
關(guān)鍵詞：心衰
心臟就像人體里的永動(dòng)機，每天要跳動(dòng)10萬(wàn)次左右。這個(gè)拳頭大小的器官，其實(shí)比健身房里的任何器械都更需要科學(xué)“保養”?，F代醫學(xué)證實(shí)，某些特定動(dòng)作對心臟的益處，可能比吃保健品更直接有效。
一、心臟最需要的三種運動(dòng)
1、踮腳尖運動(dòng)
每天早晚刷牙時(shí)，可以嘗試踮起腳尖保持5秒再放下。這個(gè)動(dòng)作能增強小腿肌肉泵功能，促進(jìn)下肢血液回流。研究顯示，規律做此動(dòng)作的人，靜脈回流效率能提升30%。
2、深呼吸練習
采用4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。每天早晚各做5組。這種呼吸模式能激活副交感神經(jīng)，使心率變異度提高22%，相當于給心臟做SPA。
3、上肢伸展運動(dòng)
雙臂平舉做畫(huà)圈動(dòng)作，順時(shí)針逆時(shí)針各20次。這個(gè)動(dòng)作能改善胸廓活動(dòng)度，減輕心臟外周壓力。特別適合長(cháng)期伏案人群。
二、這些動(dòng)作為何護心
1、改善血液循環(huán)
運動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的壓力，能幫助血液克服重力回流。就像給血管裝了輔助泵，心臟工作負荷自然減輕。
2、增強血管彈性
規律運動(dòng)能刺激血管內皮細胞釋放一氧化氮，這個(gè)“血管清道夫”可以使血管年輕3-5歲。
3、調節自主神經(jīng)
特定幅度的動(dòng)作能平衡交感與副交感神經(jīng)，避免心臟“過(guò)勞”。就像給油門(mén)和剎車(chē)找到最佳配比。
三、動(dòng)作要領(lǐng)要注意
1、控制強度
所有動(dòng)作都應該在無(wú)痛范圍內進(jìn)行，出現胸悶要立即停止。記住是在保養心臟，不是參加鐵人三項。
2、配合心率
運動(dòng)時(shí)最好佩戴心率監測設備，保持心率在（220-年齡）×60%的安全區間。
3、循序漸進(jìn)
從每組5次開(kāi)始，逐漸增加到15次。給心血管系統足夠的適應時(shí)間。
四、這些情況要謹慎
1、已有心臟疾病
冠心病患者需要在醫生指導下運動(dòng)，某些動(dòng)作可能誘發(fā)心絞痛。
2、血壓異常
高血壓患者避免憋氣動(dòng)作，低血壓人群要小心體位變化。
3、關(guān)節問(wèn)題
關(guān)節炎患者可以改為坐姿練習，同樣能達到效果。
把這些護心動(dòng)作融入日常生活，就像給心臟買(mǎi)了份“健康保險”。不需要額外時(shí)間，刷牙時(shí)踮踮腳，等電梯時(shí)做做深呼吸，看電視時(shí)活動(dòng)上肢。堅持三個(gè)月后，你可能會(huì )發(fā)現爬樓梯不再氣喘，夜間起搏感減輕，體檢報告上的指標也在悄悄變好。心臟健康從來(lái)不是一蹴而就的事，但每個(gè)微小改變都算數。
-
人不會(huì )無(wú)緣無(wú)故患甲狀腺癌！研究發(fā)現：得甲狀腺癌，離不開(kāi)這5點(diǎn)！
-
絲瓜再次被關(guān)注！醫生發(fā)現：常吃絲瓜的糖尿病人，能收獲8大好處
-
失眠別硬扛！試試“反著(zhù)來(lái)”的招，比數羊靈，躺下就能松快
-
濕氣困擾，肚子漸長(cháng)？中醫妙法，無(wú)需運動(dòng)，也能助你輕松祛濕收腹
-
醫生指出：運動(dòng)時(shí)沒(méi)有這7癥狀，說(shuō)明心臟還不錯，吃喝不必太拘謹
-
臉上無(wú)斑、滿(mǎn)頭黑發(fā)，兩天吃一次，降血壓、穩血糖，黑豆了解一下
-
上了年紀還要運動(dòng)嗎？每天走路若超過(guò)這個(gè)數，不是健身是“傷身”
-
慢性炎癥易致癌！胃炎、肝炎、肺炎等五種炎癥千萬(wàn)別拖
-
玉米是黃金食材？醫生提醒：4類(lèi)人吃了可能傷身，這樣吃更安全
-
胡蘿卜對肝病有益？醫生提醒：肝病患者，這些食物需謹慎
-
醫生提醒：運動(dòng)后沒(méi)有這些異常，說(shuō)明身體狀態(tài)不錯，鍛煉別太保守
-
運動(dòng)受傷的人很多，醫生：身體強壯，運動(dòng)時(shí)也要牢記幾不做？
-
如何知道高血壓是否嚴重？除了血壓值，這四項檢查也很重要！
-
研究發(fā)現：有肺氣腫的人若無(wú)這3種情況，可以放寬心，吃好睡好
-
研究發(fā)現：腸癌患者若經(jīng)常吃紅薯，過(guò)不了多久，身體或有4改善
-
有腫瘤還敢吃香蕉？醫生再三提醒：想腫瘤穩定，這4種水果得少吃
-
心臟病最怕缺硒？長(cháng)期心臟不好的人，建議要多吃這5種高硒食物
-
高血壓患者睡覺(jué)總在半夜2、3點(diǎn)醒來(lái)，是什么原因？該怎么改善？
-
尿酸高和晚餐有關(guān)？醫生直言：想要尿酸降下來(lái)，晚餐多留心這3個(gè)
-
心臟不好只能靜養？冠心病9年，他堅持這樣鍛煉，身體健康超常人
-
患萎縮性鼻炎能活多久？
-
肝臟的生理功能
-
后腦出血手術(shù)風(fēng)險大嗎
-
腎結石應該注意哪些飲食？
-
外傷腦出血的恢復期是多長(cháng)？
-
甲狀腺甲減是什么意思？
-
3歲小孩吃了一袋齒痛消炎靈
-
子宮肌瘤有多少危害？
-
自然分娩后肛門(mén)撕裂疼痛是為什么？
-
眼部按摩器對眼睛有害嗎？
-
孕期游離甲狀腺素偏低怎么辦
-
墊鼻子效果好不好
-
女性的甲減能治好嗎？
-
治療腦血栓的藥物是什么？
-
擠壓血糖是高還是低？
-
麥粒腫流膿后怎么處理
-
羅漢果對血糖有影響嗎？
-
甲乙丙丁肝哪個(gè)嚴重
-
血壓高多少會(huì )耳鳴
-
硝酸甘油泵入是否只能維持8小時(shí)
點(diǎn)擊查看更多>
-
治療膀胱結石大概多少錢(qián)
回答： 治療膀胱結石一般需要5000元到20000元，實(shí)際費用受到結石大小、治療方法、醫院等級、術(shù)后護理等... -
36周羊水深度正常范圍是多少正常
回答： 妊娠36周時(shí)羊水深度正常范圍為3-8厘米，實(shí)際測量值可能受到胎兒活動(dòng)、胎盤(pán)功能、孕婦飲水量、測量誤... -
賢結石比較大怎么治好
回答： 腎結石較大可通過(guò)體外沖擊波碎石、經(jīng)皮腎鏡取石術(shù)、輸尿管軟鏡碎石術(shù)、開(kāi)放手術(shù)等方式治療。腎結石形成通... -
白癜風(fēng)是否會(huì )傳染
回答： 白癜風(fēng)不會(huì )傳染。白癜風(fēng)是一種自身免疫性疾病，主要與黑色素細胞功能障礙有關(guān)，不具有傳染性。 1、病因... -
輸尿管結石一般需要多少錢(qián)
回答： 輸尿管結石治療一般需要5000元到30000元，實(shí)際費用受到結石大小、治療方法、醫院等級、地區差異... -
寶寶起了痱子怎么辦
回答： 寶寶起痱子可通過(guò)保持皮膚干爽、穿著(zhù)透氣衣物、使用溫和洗護用品、局部冷敷等方式緩解。痱子通常由汗腺堵... -
結石掉到輸尿管有多疼
回答： 輸尿管結石引發(fā)的疼痛屬于劇烈絞痛，疼痛程度可達10級（最高級），常被描述為刀割樣或電擊樣痛，多位于... -
寶寶吃完奶肚子會(huì )咕嚕咕嚕響
回答： 寶寶吃完奶肚子咕嚕咕嚕響可能是正常腸鳴音、吞咽空氣、乳糖不耐受或胃腸功能紊亂引起，家長(cháng)需觀(guān)察是否伴... -
腎結石1.5cm嚴重嗎
回答： 腎結石1.5厘米屬于較大結石，通常建議積極干預治療。腎結石的嚴重程度與結石位置、是否引發(fā)梗阻或感染... -
成功受孕初期癥狀是什么
回答： 成功受孕初期癥狀主要有停經(jīng)、乳房脹痛、惡心嘔吐、疲勞嗜睡等。 1、停經(jīng)： 月經(jīng)停止是懷孕最明顯的早... -
女性尿結石疼痛怎么辦
回答： 女性尿結石疼痛可通過(guò)多飲水、藥物鎮痛、體位調整、體外碎石等方式緩解。尿結石疼痛通常由結石移動(dòng)、尿路... -
14個(gè)月的寶寶不愛(ài)吃飯是什么原因
回答： 14個(gè)月的寶寶不愛(ài)吃飯可能由生理性厭食期、喂養方式不當、微量元素缺乏、消化不良等原因引起。 1、生... -
雙腎結石尿血什么情況
回答： 雙腎結石尿血可能與結石移動(dòng)損傷尿路、尿路感染、凝血功能障礙、泌尿系統腫瘤等因素有關(guān)，需通過(guò)影像學(xué)檢... -
拔牙后多久可以用另一側正常吃東西
回答： 拔牙后一般1-3天可以用另一側正常吃東西，實(shí)際時(shí)間受到傷口愈合情況、拔牙難度、術(shù)后護理、個(gè)人體質(zhì)等... -
腎結石引發(fā)的腰痛怎么判斷
回答： 腎結石引發(fā)的腰痛通常表現為突發(fā)性單側腰部劇烈絞痛，可能伴隨血尿、惡心嘔吐等癥狀，需通過(guò)影像學(xué)檢查確... -
鼻子不停流清水鼻涕怎么辦
回答： 鼻子不停流清水鼻涕可通過(guò)熱敷鼻部、保持環(huán)境濕潤、服用抗組胺藥物、沖洗鼻腔等方式緩解。清水鼻涕通常由... -
膀胱結石手術(shù)要坐多久
回答： 膀胱結石手術(shù)后一般需要臥床1-3天，實(shí)際恢復時(shí)間受到手術(shù)方式、結石大小、術(shù)后并發(fā)癥、個(gè)體恢復能力等... -
26歲卵巢早衰怎么辦
回答： 26歲卵巢早衰可通過(guò)生活方式調整、激素替代治療、中醫調理、輔助生殖技術(shù)等方式干預。卵巢早衰通常由遺... -
結石什么情況下要手術(shù)
回答： 泌尿系統結石是否需要手術(shù)主要取決于結石大小、位置及并發(fā)癥，當出現結石直徑超過(guò)10毫米、梗阻性腎積水... -
八個(gè)月寶寶應該怎么帶
回答： 八個(gè)月寶寶的日常護理主要包括合理喂養、睡眠管理、安全防護和互動(dòng)早教四個(gè)方面。 1、合理喂養 逐步添...
-
腰椎間盤(pán)突出的癥狀和治療
腰椎間盤(pán)突出主要表現為腰痛、下肢放射痛、麻木無(wú)力等癥狀，可通過(guò)臥床休息、藥物治療、物理治療、微創(chuàng )手術(shù)、開(kāi)放手術(shù)等方式治療。
1905次瀏覽
-
黑眼圈眼袋手術(shù)費用大概多少
回答：黑眼圈眼袋的手術(shù)費用一般在10000元左右。具體的費用需要根據愛(ài)美者黑眼圈眼袋的具體情況、手術(shù)方法等...
錢(qián)瑾
副主任醫師
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院
-
魚(yú)肝油和維生素d3的區別
魚(yú)肝油和維生素D3的主要區別在于成分、來(lái)源及用途不同。魚(yú)肝油是從魚(yú)類(lèi)肝臟提取的天然油脂，含有維生素A和維生素D；維生素D3是單一成分的合成或天然形式維生素D，主要用于促進(jìn)鈣吸收。
984次瀏覽
-
突然起很薄的小水泡怎么辦
突然起很薄的小水泡可能與汗皰疹、接觸性皮炎、帶狀皰疹、手足口病、濕疹等因素有關(guān)，可通過(guò)局部護理、外用藥物、口服藥物等方式治療。
1456次瀏覽
-
小兒手足徐動(dòng)型腦癱發(fā)病機理
腦癱是指從出生后一個(gè)月內腦發(fā)育尚未成熟階段，由于非進(jìn)行性腦損傷所致的以姿勢各運動(dòng)功能障礙為主的綜合癥，隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，物質(zhì)條件的不斷提高，家長(cháng)對嬰兒健康的關(guān)注程度也越來(lái)越高，我們必須弄清楚小兒手足徐動(dòng)型腦癱發(fā)病機理，今天飛華健康小編將給大家介紹一下小兒手足徐動(dòng)型腦癱發(fā)病機理。
24332次瀏覽
-
眼白太田痣可以手術(shù)嗎
回答： 眼白太田痣多數情況下可以手術(shù)，具體需根據病灶范圍、深度及患者年齡綜合評估。治療方式主要有激光治療、...
李海東
副主任醫師
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院
-
采用會(huì )不會(huì )陰封閉法對胎兒有影響
回答：采用會(huì )陰封閉方法，其依據是當胎頭先露拔露時(shí)，會(huì )陰部肌肉較緊，通過(guò)封閉使盆底、會(huì )陰肌肉松弛便于胎兒順利...
曲中玉
副主任醫師
山東省立醫院
-
女性輸卵管堵塞是什么原因造成的
女性輸卵管堵塞可能由盆腔炎性疾病、子宮內膜異位癥、既往手術(shù)史、生殖系統結核及先天性發(fā)育異常等原因引起。輸卵管堵塞通常表現為不孕、下腹隱痛、月經(jīng)異常等癥狀，需通過(guò)輸卵管造影等檢查確診。
1453次瀏覽
-
孕婦睡覺(jué)姿勢應該采取什么呢？
回答：正確的孕婦睡眠姿勢應該采取側臥位，在臀部下可墊一契形的柔軟物件，如小枕頭、毛巾或泡沫塑料等，側臥至少...
李國勝
副主任醫師
遼寧省人民醫院
-
7個(gè)月寶寶發(fā)燒如何用藥
回答：當孩子出現發(fā)燒，這種病情的時(shí)候，再給孩子選擇藥物的時(shí)候，需要根據孩子病情的程度，以及引起孩子發(fā)燒的具...
許瑞英
主任醫師
山東大學(xué)齊魯醫院