上了年紀還要運動(dòng)嗎？每天走路若超過(guò)這個(gè)數，不是健身是“傷身”
關(guān)鍵詞：走路
走路是最簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式，但很多人不知道，過(guò)了50歲后，步數太多反而會(huì )加速關(guān)節磨損。那些每天堅持2萬(wàn)步的叔叔阿姨們，可能正在悄悄傷害自己的膝蓋。
一、中老年人步數上限有講究
1、60歲以下人群
每天8000-10000步最為理想，既能達到鍛煉效果，又不會(huì )給關(guān)節造成過(guò)大負擔?？梢苑?-3次完成，每次不超過(guò)40分鐘。
2、60-70歲人群
建議控制在6000-8000步，注意選擇平坦路面。如果有關(guān)節問(wèn)題，要減少到4000步左右。
3、70歲以上人群
3000-5000步就足夠維持健康，重點(diǎn)在于保持規律性而非追求步數。
二、走路過(guò)量的五大危害
1、膝關(guān)節損傷
半月板磨損會(huì )引發(fā)疼痛、腫脹，嚴重時(shí)可能需要手術(shù)治療。
2、足底筋膜炎
過(guò)度行走會(huì )導致足底筋膜勞損，早上起床時(shí)疼痛最明顯。
3、腰椎負擔加重
走路姿勢不正確時(shí)，每一步都在給腰椎增加壓力。
4、心臟負荷過(guò)大
突然增加運動(dòng)量可能誘發(fā)心悸、胸悶等不適。
5、睡眠質(zhì)量下降
晚間過(guò)量運動(dòng)反而會(huì )影響入睡。
三、科學(xué)走路的四個(gè)要點(diǎn)
1、選對鞋子
要有良好支撐和緩沖性能，鞋底不能太硬也不能太軟。
2、掌握正確姿勢
抬頭挺胸，手臂自然擺動(dòng)，落地時(shí)腳跟先著(zhù)地。
3、合理安排時(shí)間
避開(kāi)正午高溫時(shí)段，飯后休息半小時(shí)再開(kāi)始走。
4、注意補充水分
每20分鐘要喝幾口水，避免脫水。
四、適合中老年人的運動(dòng)替代方案
1、水中健走
水的浮力能減輕關(guān)節負擔，特別適合超重人群。
2、太極或八段錦
柔和的動(dòng)作既能活動(dòng)全身，又不會(huì )造成運動(dòng)傷害。
3、騎自行車(chē)
選擇阻力小的檔位，注意調整合適坐墊高度。
4、椅子操
坐在椅子上就能完成的簡(jiǎn)單運動(dòng)，安全又有效。
運動(dòng)要量力而行，特別是關(guān)節已經(jīng)開(kāi)始退化的中老年人。與其盲目追求步數排行榜的名次，不如找到最適合自己的運動(dòng)方式和強度。記住，運動(dòng)是為了健康，而不是給身體增加負擔。從今天開(kāi)始，放下對步數的執念，用更科學(xué)的方式活動(dòng)身體吧！
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