為何都建議吃飯只吃七八分飽?經(jīng)常吃太飽的人,身體或有這些變化

博禾醫生
吃飯時(shí)總忍不住光盤(pán)行動(dòng)?小心你的胃正在默默抗議!那些總把"吃撐了"當口頭禪的人,可能正在給身體埋下健康隱患。老祖宗說(shuō)的"食飲有節"可不是隨便說(shuō)說(shuō),現代科學(xué)已經(jīng)證實(shí):每餐少吃?xún)煽?,身體反而會(huì )感謝你的決定。
1、胃容量真相
成年人的胃在空腹時(shí)只有拳頭大小,吃飽時(shí)能撐大到1.5升。但胃壁伸展超過(guò)限度時(shí),會(huì )向大腦發(fā)送錯誤信號"。
2、消化系統的工作節奏
食物從入口到排空需要4-6小時(shí),吃太飽會(huì )讓消化系統"加班",就像讓員工連續開(kāi)機12小時(shí)。
3、血糖的過(guò)山車(chē)效應
過(guò)量進(jìn)食會(huì )導致血糖驟升驟降,這是午后犯困和暴食的罪魁禍首。
1、腸胃發(fā)出SOS信號
胃酸反流、慢性胃炎找上門(mén),嚴重時(shí)可能引發(fā)胃食管反流病。
2、代謝系統拉響警.報
3、心血管亮起紅燈
血液黏稠度增加,心臟不得不加大馬力工作。
4、大腦提前衰老
過(guò)量飲食產(chǎn)生的自由基,正在加速腦細胞氧化。
5、睡眠質(zhì)量跳水
消化系統夜間加班,直接影響深度睡眠時(shí)長(cháng)。
1、餐具瘦身計劃
換小一號的碗盤(pán),視覺(jué)欺騙能讓食量減少22%。
2、20分鐘進(jìn)食法則
從第一口到飽腹感產(chǎn)生需要20分鐘,細嚼慢咽是關(guān)鍵。
3、飲食順序革.命
先喝湯→再吃菜→最后主食,這個(gè)順序能讓飽腹感提前報到。
1、高強度運動(dòng)日后
肌肉修復需要額外營(yíng)養補充。
2、生長(cháng)發(fā)育關(guān)鍵期
青少年和孕婦需要適當增加進(jìn)食量。
3、病后恢復階段
身體需要更多能量支持修復工作。
記住這個(gè)簡(jiǎn)單公式:停止進(jìn)食時(shí)還能輕松吃下幾口的狀態(tài),就是完美的七八分飽。明早開(kāi)始,試著(zhù)在放下筷子時(shí)留一口飯在碗里,你的身體會(huì )慢慢告訴你什么是最舒服的狀態(tài)。健康從來(lái)不是一蹴而就的事,從這頓飯開(kāi)始,給腸胃留點(diǎn)呼吸的空間吧!
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