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吃飯吃太飽對身體有什么壞處？

患者：女，21歲

病情描述:
我吃飯總是吃的很飽，醫生說(shuō)吃太飽不好。為什么吃飯不能吃太飽？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

吃飯吃太飽可能引起胃腸不適、代謝紊亂、心血管負擔加重等問(wèn)題。長(cháng)期過(guò)量進(jìn)食與肥胖、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病風(fēng)險上升有關(guān)。

進(jìn)食過(guò)量會(huì )直接增加胃腸消化壓力。胃部過(guò)度擴張可能引發(fā)腹脹、反酸或惡心，胃酸分泌過(guò)多易誘發(fā)胃炎。食物堆積在腸道可能導致便秘或腹瀉交替出現，腸道菌群平衡被破壞后還會(huì )影響營(yíng)養吸收。餐后血糖快速升高刺激胰島素大量分泌，反復出現可能降低胰島素敏感性。高熱量飲食促使脂肪在肝臟堆積，初期表現為輕度脂肪變性，持續發(fā)展可形成脂肪肝。血液中甘油三酯和膽固醇水平升高會(huì )加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。

控制進(jìn)食量建議每餐七分飽，細嚼慢咽延長(cháng)進(jìn)食時(shí)間有助于大腦接收飽腹信號。優(yōu)先選擇高膳食纖維的蔬菜水果和全谷物，避免油炸食品和高糖飲料。餐后適當散步幫助消化，避免立即平躺。定期監測體重、腰圍和血脂指標，出現持續消化不良或餐后心悸等癥狀時(shí)應就醫評估。建立規律的三餐時(shí)間表，避免因過(guò)度饑餓導致的暴飲暴食行為。

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