跑步時(shí)易出現哪些損傷?積極避免8種跑傷!

博禾醫生
跑步時(shí),身體的大部分肌肉和骨骼都參與其中,尤其是肩關(guān)節、髖關(guān)節、膝關(guān)節和肘關(guān)節。然而,錯誤的跑步方式、熱身和拉伸都會(huì )造成損傷。最常見(jiàn)的是以下幾種。
跑步時(shí)常見(jiàn)的損傷是什么?
1、腘繩肌拉傷
臀肌和髖骨肌肉虛弱或骨盆向前傾斜,使負荷集中在腿筋上,導致這部分僵硬和不適,特別是在快速或上坡時(shí)。
2、下背部疼痛
跑步時(shí),髖骨前部和腘繩肌過(guò)度緊張,或背部周?chē)∪鉄o(wú)力,會(huì )使骨盆向前旋轉,降低核心肌肉群的力量。身體容易產(chǎn)生的補償機制,壓力集中在下背部,導致左右肌肉疼痛,尤其是運動(dòng)或扭轉時(shí)。這些人可以用泡沫軸滾動(dòng)疼痛部位,以減輕下背部的壓力。
3、梨狀肌綜合征
由于臀部肌肉力量相對較弱,或劇烈運動(dòng),控制髖關(guān)節旋轉的梨肌肉處于疲勞狀態(tài),從而壓迫周?chē)巧窠?jīng),導致臀部肌肉疼痛和痙攣,有明顯的刺痛感,從而影響腿后和腳。
4、肩膀疼痛
跑步時(shí),上半身一直繃緊,或背部肌肉力量不足。錯誤的跑步姿勢使部分壓力集中在肩胛提肌和上斜方肌上,導致肩部肌肉疼痛或痙攣。這些人可以通過(guò)平板支撐來(lái)緩解。
5、腳面痛
鞋子太緊太小,壓迫神經(jīng)或腳,導致局部神經(jīng)炎癥或腫脹,導致腳痛,疼痛輻射到腳趾。
6、腳趾甲變黑
不合適的鞋子和創(chuàng )傷會(huì )導致腳趾甲下出血,使腳趾甲變黑,伴有腫脹和壓痛。此時(shí),你應該靜靜地等待新指甲的生長(cháng)。如果疼痛嚴重,你應該盡快去看醫生。
7、足底筋膜炎
跑步時(shí)膝蓋過(guò)度內旋,穿的跑鞋不合適,小腿過(guò)度緊繃,上坡跑得太多,會(huì )增加足底筋膜的壓力,撕裂足底筋膜,導致腳跟疼痛,尤其是早上、長(cháng)時(shí)間行走、久坐不動(dòng)后。
8、跟腱炎
小腿肌肉過(guò)度緊張、拉伸方式錯誤、跑步過(guò)度等。,會(huì )使負荷逐漸轉移到跟腱,導致跟腱后部鈍痛或劇烈疼痛,限制踝關(guān)節的靈活性。
溫馨提示
掌握正確的跑步姿勢,根據自己的情況安排跑步時(shí)間和強度。選擇合適的運動(dòng)鞋,穿寬松合適的衣服。運動(dòng)前熱身約15分鐘,拉伸不容忽視。
適合女生在家做的運動(dòng)有哪些
空腹運動(dòng)好還是吃點(diǎn)東西再運動(dòng)
腹直肌分離可以做什么運動(dòng)
無(wú)氧運動(dòng)后等待多長(cháng)時(shí)間跑步
運動(dòng)完屁股兩側疼怎么回事
有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)減肥有什么區別
減脂是有氧運動(dòng)好還是無(wú)氧運動(dòng)好
用了卡前列甲酯栓可以運動(dòng)嗎
運動(dòng)后頭暈想吐是怎么回事
好久沒(méi)運動(dòng)一運動(dòng)全身酸痛是怎么回事
運動(dòng)后大腿內側筋疼是怎么回事
運動(dòng)摔跤腳腫怎么消腫止痛