運動(dòng)后大腿內側筋疼是怎么回事

博禾醫生
運動(dòng)后大腿內側筋疼可能由肌肉拉傷、韌帶損傷、運動(dòng)過(guò)度、熱身不足、髖關(guān)節問(wèn)題等原因引起,可通過(guò)休息冷敷、藥物治療、物理治療、康復訓練、調整運動(dòng)計劃等方式緩解。
劇烈運動(dòng)時(shí)大腿內側肌肉(如內收肌群)因突然收縮或過(guò)度牽拉可能導致肌纖維撕裂。輕度拉傷表現為局部酸痛和輕微腫脹,重度可能伴隨淤血和活動(dòng)受限。急性期需立即停止運動(dòng)并采用RICE原則(休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢),恢復期可進(jìn)行低強度拉伸。
髖關(guān)節或膝關(guān)節內側副韌帶在運動(dòng)扭轉時(shí)易受損,常見(jiàn)于足球、籃球等變向運動(dòng)。損傷后會(huì )出現刺痛感且關(guān)節穩定性下降,可能伴隨關(guān)節彈響。需通過(guò)核磁共振明確損傷程度,二級以上損傷需支具固定配合超聲波治療。
長(cháng)時(shí)間進(jìn)行蛙泳、騎自行車(chē)等內收肌群主導的運動(dòng),會(huì )導致乳酸堆積和微細損傷。疼痛呈彌漫性酸脹感,通常運動(dòng)后12-24小時(shí)達到峰值(延遲性肌肉酸痛)。建議采用泡沫軸放松和溫水浴促進(jìn)血液循環(huán)。
未充分激活內收肌群直接進(jìn)行高強度運動(dòng),容易引起肌肉痙攣和筋膜粘連。表現為運動(dòng)時(shí)突發(fā)銳痛伴局部肌肉僵硬。運動(dòng)前應進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸,重點(diǎn)做側弓步壓腿和坐姿蝴蝶式拉伸。
髖關(guān)節發(fā)育不良或盂唇損傷可能放射至大腿內側,疼痛在深蹲或盤(pán)腿時(shí)加劇。需通過(guò)骨盆X光片和特殊體格檢查(如4字試驗)鑒別,嚴重者需關(guān)節鏡手術(shù)修復。
運動(dòng)后出現持續48小時(shí)以上的疼痛或影響行走時(shí)需就醫排查應力性骨折?;謴推陂g應避免深蹲、劈叉等動(dòng)作,每日進(jìn)行15分鐘內收肌群等長(cháng)收縮訓練。飲食上增加蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)肌肉修復,補充鎂元素緩解肌肉痙攣,運動(dòng)時(shí)穿著(zhù)具有側向支撐功能的運動(dòng)鞋減少內收肌群負荷。
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