許多健身朋友認為堅果食物含有大量的脂肪，所以他們不應該吃，這個(gè)想法并不完全正確。健身朋友吃堅果食物，事實(shí)上，可以增加他們的飽腹感，看到也可以提高胃的吸收能力。適量吃一些堅果對你的健康有好處。

吃堅果有什么好處？

健身吃堅果的好處時(shí)刻能增加飽腹感，提高胃腸道的吸收能力，為健身提高更好的能量。

含油堅果

市場(chǎng)上出售的堅果大多是含油堅果，如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。這種堅果脂肪含量高，一般為40%～65%之間，多為不飽和脂肪酸，是優(yōu)質(zhì)植物脂肪；蛋白質(zhì)、維生素E、鈣、鐵、鋅等營(yíng)養成分也是各種食物中最好的，營(yíng)養價(jià)值高，具有一定的補腦作用。

淀粉堅果

顧名思義，淀粉堅果的淀粉含量很高。蓮子、栗子、白果等都屬于淀粉堅果。這種堅果的脂肪含量低于2%，但淀粉含量通常超過(guò)60%。因此，雖然這種堅果味道濃郁，但食用后飽腹感很強。

健身增肌吃什么堅果？

1、碧根果

碧根果，又稱(chēng)長(cháng)壽果，富含脂肪、糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。食用后能補腎健腦，補中益氣，滋潤肌膚，烏須發(fā)。去殼30g碧根果含脂肪約21g、蛋白質(zhì)3g。

2、核桃

核桃也被稱(chēng)為健康之寶。核桃富含維生素B和E，可防止細胞老化，可分為大腦健康、記憶增強和延緩衰老。核桃還廣泛用于治療神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等疾病，對人們的健康有益。30克核桃大約含有17克脂肪、蛋白質(zhì)7g。

3、巴西栗

巴西栗又稱(chēng)巴西堅果和鮑魚(yú)果，富含硒、鎂和維生素B1、維生素B2、維生素E、胡蘿卜素等，鈣、磷、鐵含量也高于其他堅果，對解酒保肝作用相當明顯，硒含量豐富，不僅有助于控制甲狀腺功能（幫助管理新陳代謝），還能增強免疫系統，有助于保持肌肉力量。

4、開(kāi)心果

開(kāi)心果也被稱(chēng)為必須回答的問(wèn)題。開(kāi)心果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低熱量、高纖維的顯著(zhù)特點(diǎn)，是健康的明智選擇。30克開(kāi)心果大約含有13克脂肪、蛋白質(zhì)6g。

5、松子

松子是一種常見(jiàn)的堅果，富含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物等。它是一種重要的中藥，長(cháng)期食用健身心，滋潤皮膚，延長(cháng)壽命，也有很高的治療價(jià)值。30克松子含有大約19克的脂肪、蛋白質(zhì)4g。

6、夏威夷果

夏威夷水果又稱(chēng)干果皇后，含油量為70%-79%，特別是富含不飽和脂肪酸，能調節血脂和血壓平衡，提高胃腸道吸收能力。30克夏威夷水果含有大約22克脂肪、蛋白質(zhì)2g。

7、杏仁

杏仁是一種非常常見(jiàn)的堅果，主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖和微量苦杏仁苷。脂肪的組成主要是油酸和亞油酸。30克杏仁大約含有14克脂肪、蛋白質(zhì)6g。

8、腰果

腰果絕對是各種菜肴的好伙伴。它含有高熱量。它的熱源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質(zhì)。30克腰果含有約13克脂肪、蛋白質(zhì)4.5g。

9、榛子

榛子是世界四大干果(核桃、扁桃、榛子、腰果)之一，被譽(yù)為“堅果之王”。榛子口感好，營(yíng)養豐富，含油量47～蛋白質(zhì)含量為68%，脂肪含量為23%～65%，淀粉6.6%，維生素A、B、以及鐵、鈣等礦物質(zhì)元素。約30克榛子含有17克脂肪。、蛋白質(zhì)4g。

10、巴旦木

巴旦木營(yíng)養豐富，一盎司(約30克/23顆)巴旦木含有約6克蛋白質(zhì)、4克膳食纖維、75毫克鈣、7.4毫克維生素E、富含維生素E的微量元素，如0.3毫克維生素B2和1毫克煙酸，能有效對抗自由基，保濕護膚，減緩衰老。

11、板栗

栗子被稱(chēng)為東方珍珠，其果實(shí)含有高達70.1%的糖和淀粉、5.7%的蛋白質(zhì)、2%的脂肪、62%的碳水化合物、1.3%的灰分、脂肪、鈣、磷、鐵、多種維生素和微量元素，具有補腎健脾、強身健體、益胃平肝、抗動(dòng)脈硬化等功效。

12、松仁

松仁富含蛋白質(zhì)(13%-20%)、碳水化合物和脂肪。其脂肪多為油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，還含有鈣、磷、鐵等微量元素和必需氨基酸，具有改善免疫功能、保護細胞膜、降低血脂、預防心腦血管疾病等功效。