減肥吃晚餐要注意什么?這幾款瘦身減肥粥讓你輕松瘦

博禾醫生
減肥的你還在為晚上吃不吃飯而煩惱嗎?就算是為了減肥,晚上也不能完全斷食哦,那么晚上要注意些什么呢?晚上喝什么粥可以減肥?今天和大家分享幾款瘦身粥的做法,營(yíng)養美味又瘦身。
那么在日常生活中,哪些習慣對減肥有用呢?
睡前三小時(shí)吃晚餐最有利
理想的晚餐時(shí)間應該是距離睡覺(jué)前的三小時(shí)。比如你10點(diǎn)睡覺(jué),那么晚餐宜在6、7點(diǎn)開(kāi)始吃。不要過(guò)晚,也不要過(guò)早。這時(shí)胃內食物殘留不多,同時(shí)也不會(huì )因為饑餓影響夜間睡眠。另外,吃完晚餐半小時(shí)后適當做些運動(dòng),對減肥更有利哦。
減肥晚餐吃五成飽足以
如果把吃飯吃到嗓子眼算10成飽,那么減肥時(shí)晚餐最多只能吃五成飽。五成飽大概是什么樣的感覺(jué)呢?差不多是饑餓感基本消失,但還有明顯的食欲,想再吃一些,睡前可能還稍微感到一點(diǎn)餓。這時(shí)一定更要忍住,實(shí)在忍不了可在睡前1小時(shí)喝杯蜂蜜水或吃個(gè)蘋(píng)果。
減肥晚餐宜低脂禁油高蛋白
減肥時(shí),晚上應該嚴禁油膩,還有,選擇脂肪含量低,蛋白含量高的,如清燉雞、清蒸魚(yú)、醬牛肉、白灼蝦之類(lèi),并且肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、海鮮最好不超過(guò)50g。
減肥晚餐主食也不可少
很多人晚餐不吃主食,有些減肥者更是只吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來(lái)源,一點(diǎn)不吃對健康不利,尤其是老年人就更應加以注意。而且,冷食的過(guò)多攝入,除了只能暫時(shí)使人感到?jīng)隹焱?,對飽腹和營(yíng)養起不到作用。因為攝入的多是水分和糖分,大量進(jìn)入人體胃腸道后,會(huì )導致脾胃功能紊亂,還會(huì )引起厭食、腹脹及腹痛。晚上你可以不吃白米飯,改為玉米、紅豆等粗糧雜糧是個(gè)不錯的選擇。粗糧有豐富的膳食纖維,對減肥有益。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營(yíng)養。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋(píng)果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成營(yíng)養不良,身體缺乏活力,甚至出現月經(jīng)不調。不要誤以為吃水果就能減肥,其實(shí)水果富含的果糖不低,有可能導致糖分過(guò)剩,影響減肥并且還會(huì )讓你餓肚子。晚餐吃肉類(lèi)可以減肥并且不餓減肥晚餐你能吃的肉類(lèi)有:雞胸肉、魚(yú)肉、蝦肉、牛肉,另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì),在晚餐食用也能滿(mǎn)足營(yíng)養的需求,這些食物提供很強的飽腹感,也不會(huì )導致發(fā)胖。對于一般人的減肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量為標準。
減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠
因為蛋白質(zhì)是肌肉的養料,而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類(lèi)是最好不要吃的。
有哪些健康美味的減肥粥適合在晚上吃呢?
鮮果燕麥粥減肥
原料:燕麥60克、蘋(píng)果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML
做法:取一小鍋入水后燒沸,將燕麥入鍋中煮成粥,水開(kāi)后煮3分鐘左右即可,蘋(píng)果連皮切丁,香蕉和獼猴桃切小丁,葡萄干用水沖洗兩遍。將煮好的燕麥盛在容器內,將三種水果丁混合放在燕麥粥表面,注意顏色的搭配。撒上葡萄干,澆上鮮奶,最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。美食點(diǎn)評:燕麥屬于粗纖維的一種,可以幫助消化,加入蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營(yíng)養風(fēng)富又減肥。
生菜粥減肥
原料:燕麥片、蘿卜、生菜、蘑菇、牛奶
做法:蔬菜切成適當大小;鍋里放水,等水半開(kāi)的時(shí)候放蔬菜。水全開(kāi)時(shí)放燕麥,待燕麥熟了,小火放牛奶。牛奶不要煮開(kāi),那樣不好。美食點(diǎn)評:這個(gè)"減肥菜粥"最大的好處是因為用少量的燕麥就可以煮得稠稠的,混合著(zhù)生菜、蘑菇、蘿卜,口感層次會(huì )很豐富喔,親們一定會(huì )喜歡的。
豆山藥西米粥減肥
紅豆洗凈,用水泡上一夜,再加清水入高壓鍋壓上半個(gè)小時(shí),至紅豆軟爛;山藥洗凈,削皮,切成半圓小片;西米用清水泡上一會(huì )兒,然后加水入鍋煮至米粒上浮,且米粒變晶瑩;將紅豆和山藥裝入砂鍋,加上紅豆湯,湯沸之后轉文火,過(guò)幾分鐘之后加上黃糖片,熬至山藥軟爛,一碰就碎,關(guān)火,用濾網(wǎng)將煮好的西米撈出,淋在粥鍋里,盛碗即可食用。美食點(diǎn)評:山藥高營(yíng)養、低熱量,可幫助人體降血糖,預防脂肪沉積,是一種理想的減肥食物,而且它的飽腹感不亞于土豆等淀粉量高的食物喔。
荷葉粥減肥
原料:大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖
做法:把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡,(一是要洗干凈、二是鹽水有消毒的作用)在鍋中加入水,把荷葉放進(jìn)去煮5-10分鐘,將荷葉撈出,把準備好的大米加入鍋中熬煮!米粥煮開(kāi)花,熬的稀爛,把準備好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分鐘!就可以了啦!也可以冰鎮下吃,白天外出,回來(lái)喝上一碗!美食點(diǎn)評:作為減肥茶來(lái)喝荷葉茶你可能有聽(tīng)說(shuō)過(guò),減肥原理大致相同,荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用。對于水腫型肥胖、便秘肥胖者有顯著(zhù)功效。
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