如何在經(jīng)期減肥？ 9招讓你經(jīng)期放心瘦
很都人都知道經(jīng)期減肥，卻不了解經(jīng)期減肥的原理，據研究證明，只要抓住經(jīng)期的黃金期確實(shí)可以起到減肥的效果，下面就讓小編為大家介紹看超有效的經(jīng)期減肥法！一起來(lái)看看吧。
多吃高纖維食物
女性在月經(jīng)期很容易出現空腹感，有些人會(huì )因為空腹感而過(guò)度進(jìn)食。這樣就很容易長(cháng)胖，為了避免這個(gè)情況在經(jīng)期減肥應該補充足夠的高纖維食物，高纖維食物能夠給人較強的飽腹感，能幫助你控制食欲，而且高纖維的食物不含脂肪，不會(huì )發(fā)胖！蔬菜和水果都是高纖維的食物，在這段時(shí)間可以多吃！
多吃水果
經(jīng)期多吃水果不僅可以為身體補充營(yíng)養，還可以為減肥瘦身帶來(lái)事半功倍的效果，但是也要注意不要吃一些寒涼的水果，這樣是有損身體健康的，可以吃一些橙子、榴蓮、番石榴等水果，可以在經(jīng)期每天交換的食用，利用水果中的纖維素減少人體中積累的毒素，將其徹底排除體內，從而變得輕盈可人。
合理飲食瘦身
作為女性特殊的時(shí)段，經(jīng)期只要你用對了方法就可以達到瘦身的目的，而飲食就是其中最重要的一項，女性在經(jīng)期時(shí)要多吃高纖維素食物、多補充鐵元素等，這樣可以讓人體在擁有較強飽腹感的時(shí)候，控制想吃的欲望，然而鐵是一種具有減肥功效的食物，對于瘦身的很有用的。
補充鐵元素促減肥
在月經(jīng)期多吃鐵元素可以促進(jìn)減肥，因為經(jīng)期體內流失大量血液，鐵的攝入相當重要。鐵是一種具有減肥功效的營(yíng)養物質(zhì)，在經(jīng)期可以多吃動(dòng)物的肝臟，蛋黃等含鐵的食物。
有氧運動(dòng)
在月經(jīng)期可以適當的做有氧運動(dòng)，但不可過(guò)量，每天做半個(gè)小時(shí)即可，像快走運動(dòng)也是屬于有氧運動(dòng)的一種，對燃燒體內的脂肪很有效！
快速燃脂調理瘦身
經(jīng)期是女生較為虛弱的時(shí)候，在減肥瘦身的時(shí)候也不要忘記要調理好身體，在月經(jīng)三天后，一般可以進(jìn)行一些比較輕柔的運動(dòng)，比如說(shuō)瑜伽、健身操等有氧運動(dòng)，讓減肥燃脂事半功倍，達到全變的燃脂，但是在運動(dòng)后，要注意吃一些進(jìn)補的食物，但是要保證這些食物是低熱量的，不會(huì )產(chǎn)生脂肪，可以選擇紅棗山藥飯，不僅可以補氣血還能滋養運動(dòng)后的身體。
瑜珈
經(jīng)期做瑜伽是很好的一種減肥運動(dòng)方式，除了不推薦做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤(pán)腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。注意：一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著(zhù)你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。
不宜吃甜食
很都人以為，月經(jīng)期吃什么都不會(huì )胖，這是錯誤的想法，甜食和蛋糕的糖分很高，這些高熱量的食物會(huì )導致血糖不穩定，導致體重持續增加。
趴著(zhù)
看似好玩的趴下運動(dòng)，對于生理期來(lái)說(shuō)算是強度頗高的全身運動(dòng)。先試著(zhù)把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結束，再漸漸拉長(cháng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內，就消耗了超過(guò)300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上（如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢）；將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸；利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。
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