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經(jīng)期減肥有效嗎

患者:女,32歲

病情描述:
我最近發(fā)胖了,看著(zhù)很丑,現在又來(lái)大姨媽了,在這期間可以節食減肥嗎?
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

經(jīng)期減肥效果因人而異,主要與激素水平波動(dòng)、代謝變化、飲食控制、運動(dòng)強度等因素有關(guān)。

1、激素影響

月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平變化可能導致水分潴留和食欲增加,黃體期基礎代謝率略有提升但幅度有限。

2、代謝差異

部分女性在經(jīng)期前基礎代謝率會(huì )提高,但這種代謝優(yōu)勢通常持續較短且個(gè)體差異較大。

3、飲食管理

經(jīng)期易出現饑餓感增強現象,需注意選擇高膳食纖維、高蛋白食物避免暴飲暴食,推薦燕麥、雞胸肉等低熱量高營(yíng)養食物。

4、運動(dòng)選擇

經(jīng)期適宜進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽,避免劇烈運動(dòng)導致疲勞或經(jīng)量異常,運動(dòng)后需及時(shí)補充電解質(zhì)。

經(jīng)期減肥需避免極端節食,保證鐵質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,如有嚴重不適或異常出血應及時(shí)就醫評估。

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