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經(jīng)期怎么減肥

患者:女,31歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)經(jīng)期減肥效果好,我也想試試,經(jīng)期怎么減肥?
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李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

經(jīng)期減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、補充鐵元素、避免高鹽高糖食物等方式實(shí)現。經(jīng)期激素變化可能影響代謝和食欲,需科學(xué)規劃減重方案。

1、調整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,如瘦肉、西藍花,減少精制碳水,避免經(jīng)期暴飲暴食??蛇m量食用黑巧克力緩解 cravings。

2、適度運動(dòng)

選擇低強度有氧運動(dòng)如快走、瑜伽,避免劇烈運動(dòng)導致疲勞。經(jīng)期后三天可逐步恢復常規訓練強度。

3、補充鐵元素

經(jīng)期鐵流失可能加重乏力,可通過(guò)動(dòng)物肝臟、菠菜等食物補充,必要時(shí)遵醫囑服用琥珀酸亞鐵等補鐵劑。

4、控制鈉糖

減少加工食品攝入以防水鈉潴留,用天然水果替代甜食。經(jīng)期前一周起限制每日鹽分不超過(guò)5克。

經(jīng)期減肥需保證每日1200大卡基礎攝入,配合骨盆底肌訓練幫助循環(huán),出現嚴重腹痛或頭暈需暫停減重計劃。

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