經(jīng)期是減肥的好時(shí)機？ 經(jīng)期減肥應該怎么吃
女性在經(jīng)期減肥是最佳的時(shí)機，所以在這個(gè)時(shí)候如果吃對又營(yíng)養又能起到減肥作用的食物對想要減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)是很重要的。今天，為大家介紹一下經(jīng)期減肥究竟應該怎么吃吧。
女性經(jīng)期減肥的好處
改變經(jīng)期前身體肥胖的惡性循環(huán)。無(wú)端端就變得焦慮，毫無(wú)干勁，精神不集中，毫無(wú)緣由突然傷感……而且食欲旺盛，無(wú)論怎么減，體重不減反增，身體浮腫，容易疲憊，肌膚干燥等等，身體狀況頻出。你是否深陷這種每月必來(lái)的惡性循環(huán)？一個(gè)月中有半個(gè)月處于這種狀態(tài)的人不少，如果能愉快輕松地度過(guò)這痛苦的半個(gè)月就好了！那就來(lái)試一試豆漿和蔬菜汁的混搭喝法吧，只需要把豆漿和市面上販售的蔬菜汁混在一起喝就會(huì )有瘦身的效果哦！“豆漿”能有效調節荷爾蒙，而“市面上販賣(mài)的蔬菜汁”有利于攝取維他命和礦物營(yíng)養素，有效緩解精神緊張，獲得飽腹感。
經(jīng)期前體重增加只是短暫的變化。女性排卵后自身雌性激素分泌減少，黃體激素增多。這樣一來(lái)，細胞內吸收了較多的水份和鹽分，是脂肪代謝率下降，所以女性在這段時(shí)間易肥胖。大部分的人在生理期前5天開(kāi)始，體重難減或者增加因人而異，大概增加500g至3kg左右。這是為了補充因失血而流失的營(yíng)養，但隨著(zhù)體重增加將容易出現精神焦慮不安，暴飲暴食等狀況。
接下來(lái)，一起看看哪些食物適合在經(jīng)期減肥吃吧。
女性經(jīng)期減肥吃什么
番石榴。番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。
山藥。山藥（又名薯蕷、玉涎），可當主食用。它特含的消化酶能有效促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會(huì )因為失血過(guò)多而營(yíng)養不足。
紅豆。紅豆有高纖維低脂肪的特點(diǎn)，富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇。
奇異果。奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量（僅有45卡洛里）的特性，是減重與兼顧營(yíng)養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營(yíng)養、維持體力的良方。
香蕉?？防锏?，且食物纖維含量豐富。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(cháng)時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。
甜橙。橙子多。纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿(mǎn)足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內的毒素，經(jīng)期后立馬變身輕盈美人。
海帶。想要減肥，與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒，不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維，能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外，讓身體不會(huì )吸收或囤積多余的養分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發(fā)現煮熟了的海帶效果更好！
乳制品。牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，還可以?xún)?yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
女性經(jīng)期飲食減肥的注意事項
經(jīng)期有特定的飲食減肥法，但是一些劇烈斷食法、減肥藥等方法，還有流行起來(lái)的漢方減肥法等方法都會(huì )導致月經(jīng)失調，使身體的荷爾蒙分泌混亂，最終減肥不成反倒使身體變胖。
減肥最實(shí)在最健康安全的方法就是少吃多動(dòng)，經(jīng)常嘗試那些旁門(mén)左道的捷徑減肥方法容易弄巧成拙。西方女性在經(jīng)期的時(shí)候會(huì )趁機吃些巧克力調養一下，我們中國也有這樣的一些經(jīng)期飲食傳統，不妨在經(jīng)期的時(shí)候吃些紅棗湯、生姜紅糖水、紅豆湯等滋補一下。
經(jīng)期減肥進(jìn)行運動(dòng)的時(shí)候要注意，運動(dòng)的量不要過(guò)大，可以打打乒乓球、投籃球。一些劇烈的運動(dòng)如跳高、百米賽跑等最好就不要進(jìn)行，以免導致經(jīng)血過(guò)多和子宮移位。另外經(jīng)期也不適合進(jìn)行水下運動(dòng)，不要洗冷水澡，以免導致月經(jīng)不調和造成感染。經(jīng)期期間保持心情舒暢，讓緊張的神經(jīng)緩和下來(lái)。
女性經(jīng)期減肥一定要合理安排，避免對身體健康造成危害。
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