腰椎間盤(pán)突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規范姿勢、適度鍛煉及及時(shí)就醫。主要干預措施包括臥床休息、物理治療、藥物治療、康復訓練和手術(shù)治療。

1、避免久坐久站

長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢會(huì )加重腰椎壓力，導致椎間盤(pán)突出癥狀?lèi)夯?。建議每30-40分鐘變換體位，起身活動(dòng)或進(jìn)行簡(jiǎn)單拉伸。辦公時(shí)可使用腰靠墊支撐，駕駛時(shí)調整座椅至腰部有承托。需避免蹺二郎腿、半躺姿勢等不良習慣。

2、控制體重

體重超標會(huì )增加腰椎負荷，加速椎間盤(pán)退變。通過(guò)低脂高纖維飲食結合有氧運動(dòng)，將體重指數控制在18.5-23.9范圍內。推薦游泳、騎自行車(chē)等對腰椎沖擊小的運動(dòng)，避免籃球、跳繩等劇烈活動(dòng)。體重下降5%-10%即可顯著(zhù)緩解腰部壓力。

3、規范姿勢

搬重物時(shí)應屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立；睡眠選擇硬板床，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。避免突然扭轉腰部，咳嗽打噴嚏時(shí)用手扶墻減輕沖擊。久坐時(shí)使用符合人體工學(xué)的座椅，保持膝蓋與髖關(guān)節同高。

4、適度鍛煉

加強核心肌群訓練能穩定腰椎結構，推薦每天進(jìn)行小燕飛、臀橋等動(dòng)作，每組10-15次。急性期后可嘗試游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)，避免仰臥起坐等屈曲脊柱的動(dòng)作。運動(dòng)時(shí)佩戴護腰具提供臨時(shí)支撐，但每日使用不超過(guò)2小時(shí)以防肌肉萎縮。

5、及時(shí)就醫

若出現下肢放射痛、麻木或大小便功能障礙，需立即就診。醫生可能開(kāi)具塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物緩解癥狀，嚴重者需行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)?？祻推陂g可配合牽引、超短波等物理治療，定期復查MRI觀(guān)察病情進(jìn)展。

日常應攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充維生素D促進(jìn)骨骼健康。避免攝入高糖高脂食物加重炎癥反應。睡眠時(shí)于膝下墊薄枕保持腰椎生理曲度，寒冷季節注意腰部保暖。建議選擇鞋跟2-3厘米的鞋子，女性避免長(cháng)期穿高跟鞋。出現癥狀加重或新發(fā)功能障礙時(shí)須及時(shí)復診，不可自行調整治療方案。