腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)觀(guān)察癥狀、直腿抬高試驗、感覺(jué)檢查、肌力測試、影像學(xué)檢查等方法自測。腰椎間盤(pán)突出可能與長(cháng)期勞損、外傷、退行性變等因素有關(guān)，通常表現為腰痛、下肢放射痛、麻木無(wú)力等癥狀。

1、觀(guān)察癥狀

腰椎間盤(pán)突出早期可能出現腰部酸痛、僵硬感，久坐或彎腰時(shí)加重。隨著(zhù)病情進(jìn)展，疼痛可能向臀部、大腿后側、小腿外側放射，咳嗽或打噴嚏時(shí)疼痛加劇。部分患者會(huì )出現下肢麻木、針刺感，嚴重時(shí)影響行走。若出現上述癥狀持續不緩解，需警惕腰椎間盤(pán)突出。

2、直腿抬高試驗

平躺于硬板床，雙腿伸直，讓他人緩慢抬起患側下肢。若抬高30-70度時(shí)出現腰部或下肢放射性疼痛，提示神經(jīng)根受壓，可能為腰椎間盤(pán)突出。該試驗陽(yáng)性率較高，但需注意區分肌肉拉傷等其他原因引起的疼痛。測試時(shí)應避免突然用力，防止加重損傷。

3、感覺(jué)檢查

用棉簽輕觸雙下肢皮膚，對比兩側感覺(jué)差異。腰椎間盤(pán)突出常導致受壓神經(jīng)支配區域感覺(jué)減退，如L4神經(jīng)根受壓可能出現小腿內側感覺(jué)異常，L5神經(jīng)根受累可表現為足背感覺(jué)遲鈍。檢查時(shí)應從健側開(kāi)始，注意觀(guān)察患者對輕觸、針刺等刺激的反應程度。

4、肌力測試

通過(guò)特定動(dòng)作評估下肢肌肉力量。L4神經(jīng)根受壓時(shí)可能出現脛前肌無(wú)力，表現為足背屈困難；L5神經(jīng)根受累可導致拇趾背伸無(wú)力；S1神經(jīng)根受損可能出現腓腸肌力量下降，影響提踵動(dòng)作。肌力測試需雙側對比，分級記錄肌力水平，為判斷病情提供參考。

5、影像學(xué)檢查

X線(xiàn)片可觀(guān)察腰椎整體排列和骨質(zhì)變化，但不能直接顯示椎間盤(pán)。CT能清晰顯示椎間盤(pán)突出部位和程度，以及是否合并骨性椎管狹窄。MRI對軟組織分辨率高，可多平面顯示神經(jīng)受壓情況，是確診腰椎間盤(pán)突出的重要手段。居家自測發(fā)現異常后，應及時(shí)就醫完善影像學(xué)檢查。

腰椎間盤(pán)突出患者應避免久坐久站，保持正確坐姿，睡眠選擇硬板床。急性期可臥床休息1-3天，疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，如小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作。注意腰部保暖，避免提重物或突然扭轉腰部。飲食上適當補充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕腰椎負荷。若自測發(fā)現異?；虬Y狀加重，應及時(shí)到骨科或脊柱外科就診。