肩膀拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式恢復。肩膀拉傷通常由運動(dòng)損傷、肌肉勞損、外傷、關(guān)節退變、肌腱炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)并用三角巾懸吊患肢，避免提重物或過(guò)度外展動(dòng)作。睡眠時(shí)可用枕頭墊高患側上肢，減輕肌肉牽拉。一般需要嚴格制動(dòng)3-5天，待疼痛緩解后再逐步恢復活動(dòng)。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，能收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用熱水袋或紅外線(xiàn)理療燈，每日2-3次，注意避免燙傷。冷熱交替敷法對慢性期恢復更有效。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，但禁止用于破損皮膚。

4、物理治療

超聲治療能促進(jìn)組織修復，沖擊波療法適用于慢性肌腱損傷。中頻電療可減輕炎癥反應，每周2-3次，10次為1療程。治療期間需配合醫生評估恢復進(jìn)度，避免過(guò)早進(jìn)行強度訓練。

5、功能鍛煉

疼痛緩解后開(kāi)始鐘擺練習，逐步過(guò)渡到彈力帶訓練?？祻椭衅诳蛇M(jìn)行爬墻運動(dòng)改善關(guān)節活動(dòng)度，后期通過(guò)啞鈴強化肩袖肌群。所有鍛煉需在無(wú)痛范圍內進(jìn)行，單次訓練不超過(guò)15分鐘。

恢復期間應保持均衡飲食，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞蛋、魚(yú)肉、西藍花等。避免吸煙飲酒以免影響組織修復。若6周后仍存在活動(dòng)受限或夜間痛，需及時(shí)復查排除肩袖撕裂等嚴重損傷。功能鍛煉要遵循循序漸進(jìn)原則，切忌操之過(guò)急造成二次損傷。