秋季減肥做什么運動(dòng)好
秋季減肥做什么鍛煉，鍛煉也保護自己，鍛煉是我們保持身體功能的重要途徑，適當的鍛煉對生活充滿(mǎn)熱情，鍛煉有利于提高我們的身體素質(zhì)，以下小編帶你了解秋季減肥做什么鍛煉。
1、慢跑
慢跑是最好的有氧運動(dòng)之一。在炎熱的夏天，許多MM的跑步計劃被迫中斷。但現在你可以繼續了！建議每次跑步時(shí)間控制在40分鐘以上，以便更有效地燃燒脂肪，主要是慢跑，記得在運動(dòng)前后伸展肌肉。
2、爬山
不要總是呆在家里度假！在戶(hù)外運動(dòng)中，爬山也是一個(gè)不錯的選擇。爬山也能有效地鍛煉心肺功能哦！約三五個(gè)朋友，利用周末，約會(huì )！
3、打羽毛球
室內外運動(dòng)都可以進(jìn)行，前提是沒(méi)有強風(fēng)。不要低估打羽毛球，運動(dòng)量不小哦！你知道，一場(chǎng)正式的羽毛球比賽，強度比賽更大！運動(dòng)前后也要注意熱身，以避免受傷。
4、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)很靈活，速度可以自己控制，不同的路段有不同的騎行體驗。建議你選擇騎自行車(chē)時(shí)間隔練習，快速騎5分鐘，然后放松10分鐘，然后快速騎5分鐘。
運動(dòng)減肥注意事項
1、及時(shí)補水
雖然這是一個(gè)涼爽的秋天，但在運動(dòng)過(guò)程中也會(huì )出汗很多。此外，秋季天氣干燥，皮膚更容易缺水。因此，在運動(dòng)時(shí)必須及時(shí)補充水分，以防止脫水。不要一次喝太多，慢慢補充。
2、熱身是必不可少的
當體溫較低時(shí)，韌帶伸展較低，關(guān)節活動(dòng)較小，過(guò)度運動(dòng)容易造成肌肉損傷。建議運動(dòng)前做好熱身運動(dòng)，運動(dòng)后做更多的伸展運動(dòng)。
3、適中的運動(dòng)強度
不是強度越大，減肥效果越好。運動(dòng)減肥必須根據個(gè)人情況來(lái)確定，并根據你的能力來(lái)做。秋季減肥建議以有氧運動(dòng)為主，強度中等。
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