秋季養生的重要性 秋季運動(dòng)養生應對秋燥
秋分節氣來(lái)臨，天氣逐漸變冷，此時(shí)要注意調整身體，保持健康。精神調養在秋分是非常重要的，秋天有萬(wàn)木凋謝的感覺(jué)，人們容易產(chǎn)生悲傷的秋天，所以要培養樂(lè )觀(guān)的感情，保持平靜，適應秋天平靜的氣氛，秋分是怎樣受傷的呢？讓我們來(lái)看看秋分精神調養方法。
收斂?jì)瑞B運動(dòng)適量
秋分是晝夜時(shí)間相等的節氣，人們在養生中也要遵循陰陽(yáng)平衡的規律。從秋天的氣候特征來(lái)看，從熱到寒，也就是陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)渡階段，人體的生理活動(dòng)也應該從長(cháng)夏到秋收相應地改變。秋季要特別重視保養內守之陰氣，凡運動(dòng)、起居、飲食、精神等方面調攝，皆不能離開(kāi)養收這一原則。
秋高氣爽，也是鍛煉的好季節。但由于人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，運動(dòng)也應遵循這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。運動(dòng)應該選擇容易平靜、活動(dòng)量少的項目。
初秋可以開(kāi)始冷水泳
隨著(zhù)盛夏的炎熱逐漸消失，一些游泳愛(ài)好者也收起了泳衣。但專(zhuān)家建議，初秋時(shí)節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎。冬泳不但可以加快人的基礎代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，也能鍛煉人的意志和培養團結協(xié)作精神。但是練練習冬泳應該逐漸過(guò)渡，從秋天開(kāi)始堅持冷水泳，逐漸過(guò)渡，到了冬天才能享受冬泳的樂(lè )趣。
初秋的冷水泳對神經(jīng)系統起著(zhù)明顯的刺激作用，加快心跳速度，促進(jìn)血流，加快身體新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用可以有效地鍛煉血管的收縮和擴張。長(cháng)期堅持，可以達到良好的健身效果，增強機體免疫力。
放松心情消除抑郁癥
除了外出秋游、登山放松外，還可以在室內放松精神。
肌肉松緊法從頭部開(kāi)始，眼睛用力閉，然后放松;牙齒用力咬合，再放松;拳頭握緊后放松;依次類(lèi)推到全身各部位。最簡(jiǎn)單的是起身，用力伸腰，放松，在最短的時(shí)間內達到放松的效果。
生物反饋法坐在椅子上，眼睛微閉，牙齒微分，肩膀下方，胯下打開(kāi)，集中心靜下來(lái)，專(zhuān)心感受肌肉疼痛的點(diǎn)，慢慢刺激調整。然后深呼吸，感覺(jué)脈搏跳動(dòng)和胃腸蠕動(dòng)，感覺(jué)手指頭的血液膨脹收縮。
大字舒適法以大字形躺在床上，在脖子和膝蓋下枕上墊子，放松自己。
運動(dòng)調整應對秋天的干燥
中醫認為干燥是秋天的主氣，稱(chēng)為秋天的干燥。干邪傷人，易傷人體津液，常表現為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥、干裂等癥狀。對運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后，應多吃梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等滋陰、潤肺、補液生津的食物。
如果有便秘，建議激活大腸蠕動(dòng)，加快新陳代謝。
操作前，最好先喝一杯白開(kāi)水。
一、仰臥、背墊。雙小腿反向彎曲，雙腳盡可能靠近臀部，用左手在腹部順時(shí)針揉約20次。
二、站立，雙腳與肩膀寬度分開(kāi)。雙手叉握上舉，手掌向上，同時(shí)呼氣。一邊呼氣一邊向一邊屈體，充分拉動(dòng)對面的肌肉，反復做幾次，左右交替練習。
三、站立，雙腳與肩膀寬度分開(kāi)。雙手叉握上舉，手掌向上，同時(shí)呼氣。邊呼氣邊后仰，充分伸展腹肌。反復做數次。
四、坐在地上，雙手背后支撐，雙腳伸直。彎曲右腳，把右腳交叉放在左膝外。一邊呼氣一邊用左臂肘壓住右膝外側。然后向右轉，目視右后方。反復做數次，左右交替練習。
五、仰臥，屈右膝，邊呼氣邊向左側轉下肢，同時(shí)頭部向右側轉。反復做幾次，左右交替練習。
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