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秋季應該如何養生呢？

患者：女，23歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)秋天的時(shí)候很適合養生，秋季該如何通過(guò)飲食養生呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

秋季養生可通過(guò)調整飲食、適度運動(dòng)、調節作息、預防疾病、保持情緒穩定等方式進(jìn)行。秋季氣候干燥，晝夜溫差大，容易引發(fā)呼吸道疾病、皮膚干燥等問(wèn)題，需注意防寒保暖與潤燥。

1、調整飲食

秋季飲食宜選擇滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、蓮藕等，有助于緩解秋燥?？蛇m量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚(yú)肉、豆制品，避免過(guò)多辛辣刺激性食物，減少油炸食品的食用。秋季可適當食用梨、蜂蜜等潤肺生津的食材，幫助改善口干舌燥癥狀。

2、適度運動(dòng)

秋季適合進(jìn)行溫和的有氧運動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦等，運動(dòng)強度以微微出汗為宜。避免劇烈運動(dòng)導致大量出汗，運動(dòng)時(shí)間可選擇在上午或傍晚氣溫較適宜時(shí)。運動(dòng)前后注意及時(shí)增減衣物，防止受涼感冒。

3、調節作息

秋季應順應自然規律，早睡早起，保證充足睡眠。建議晚上10點(diǎn)前入睡，早晨6-7點(diǎn)起床，有助于陽(yáng)氣收斂。午間可適當小憩，但不宜超過(guò)30分鐘。避免熬夜，減少電子設備使用時(shí)間，創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境。

4、預防疾病

秋季需重點(diǎn)預防呼吸道感染，注意保暖，尤其是頸部、背部、足部等部位?？山臃N流感疫苗預防季節性傳染病。保持室內空氣流通，勤洗手，避免去人群密集場(chǎng)所。有慢性呼吸系統疾病者應隨身攜帶藥物。

5、保持情緒穩定

秋季易出現情緒低落，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、閱讀、社交等方式調節心情。適當曬太陽(yáng)有助于改善情緒，每天可安排15-30分鐘戶(hù)外活動(dòng)。避免過(guò)度思慮，學(xué)習放松技巧如深呼吸、冥想等，保持心態(tài)平和。

秋季養生需注意防寒保暖，及時(shí)增減衣物，避免受涼。保持室內適宜濕度，可使用加濕器或放置水盆增加空氣濕度。多喝溫水，少量多次飲用，避免一次性大量飲水。定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。有慢性疾病者應遵醫囑定期復查，按時(shí)服藥。如出現持續咳嗽、發(fā)熱等癥狀應及時(shí)就醫。

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