跑步減肥當心6個(gè)誤區 選對合適的鞋子事半功倍
有氧運動(dòng)是最佳的減肥運動(dòng)之一，跑步則是有氧運動(dòng)的首當其選，但為了達到減脂的目的，今天的你是否又白跑了呢？科學(xué)研究發(fā)現，9成的人在跑步減脂時(shí)會(huì )犯的6個(gè)錯誤，一定不要讓自己白跑！
跑步減肥有6個(gè)誤區
1、從一開(kāi)始就猛跑
上來(lái)就跑很多mm減肥心，一到健身房就跑跑步機。事實(shí)上，這不是最好的減肥跑步方法。人體的能量?jì)溆锌焖俚哪芰俊窃蛢淠芰俊?。當你開(kāi)始跑步時(shí)，快速能源首先被調動(dòng)。只有當快速能源消耗基本相同時(shí)，身體才能調動(dòng)儲備能源并動(dòng)員脂肪?？茖W(xué)的跑步方法是先進(jìn)行相關(guān)的力量訓練，消耗大部分糖原，結果長(cháng)時(shí)間跑步很無(wú)聊。
2、每次跑步20分鐘
有氧運動(dòng)前進(jìn)行力量訓練，有利于脂肪動(dòng)員，首先消耗大部分糖原儲備，有氧運動(dòng)效率更高，加快乳酸代謝，糖酵母產(chǎn)生乳酸堆積，有氧運動(dòng)將乳酸帶入有氧氧化完全燃燒，減少運動(dòng)疲勞，加快機體恢復，增加脂肪解除激素分泌，無(wú)氧運動(dòng)促進(jìn)脂肪解除激素分泌，提高脂肪燃燒率，提高代謝水平
由此可見(jiàn)，脂肪作為儲備能量只有在糖原消耗后才能被動(dòng)員，理論上說(shuō)20分鐘左右是脂肪開(kāi)始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，只跑20分鐘，脂肪剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說(shuō)，少跑幾次比少跑幾次更有效的原因。
3、一邊跑一邊喝飲料
市售的飲料大致分為3種(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上60千卡是低能量，最常見(jiàn)的是120千卡左右200千卡以上是葡萄糖飲料等能量飲料我們在跑步機上慢跑(時(shí)速8~9)每小時(shí)消耗約500千卡的能量，喝350毫升葡萄糖飲料的話(huà)，大約有30分鐘的
4、跑步的話(huà)速度很快
跑步機、道路上很快，出汗，喘不過(guò)氣來(lái)。這樣跑的時(shí)間不長(cháng)，更重要的是沒(méi)有消耗脂肪。人體的能量系統有無(wú)氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類(lèi)?？焖倥苎豕蛔?，機體只能進(jìn)行無(wú)氧供能，因而脂肪是無(wú)法參與供能的，所以只有低強度的運動(dòng)才能有有氧運動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應而被消耗。
5、各種新穎的跑步方式
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果一次跑步受到損傷，就白跑了。正確的跑步機姿勢應該是抬腳跨步、腳底落地、腳后跟滑動(dòng)等。要注意身體不要直立前傾，也不要跳躍跑步。
6、吃早飯跑
對于減肥來(lái)說(shuō)，早上跑是有氧減肥運動(dòng)。這是因為經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內的糖原已經(jīng)消耗了很多，有利于脂肪動(dòng)員。為了避免血糖過(guò)低的問(wèn)題，只充少量的糖，例如5克左右的糖。計劃減肥早上跑的話(huà)，吃豐富的早餐，醒來(lái)后空腹跑也許會(huì )白跑。
跑步減肥注意事項
1、選擇合適的鞋子
跑步時(shí)最好穿運動(dòng)鞋，輕便、柔軟、基礎厚。對肥胖者來(lái)說(shuō)，最好穿跑鞋，休息肝癌肌肉，不要扭傷腳。
2、選擇安全的地方
跑步要選擇平坦的道路，避免運動(dòng)器官負擔過(guò)重，減少初期鍛煉后腿痛，防止肌肉受傷，選擇清潔的環(huán)境，選擇的地方灰塵過(guò)大，吸入過(guò)多的灰塵，損傷肺部
3、跑步前的準備活動(dòng)
跑步前應活動(dòng)全身關(guān)節，尤其是易受傷的踝關(guān)節、膝關(guān)節和腰部。
4、跑步后不應立即休息
跑步后，應緩慢走動(dòng)，做一些放松運動(dòng)，而不能立即坐下休息，否則會(huì )出現心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑為步，慢慢停止。
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