媽媽產(chǎn)后坐月子時(shí)，這5件事再難也要守住，有助產(chǎn)后身體恢復
最近閨蜜群里炸開(kāi)了鍋，剛生完二胎的小美在群里哭訴："這次坐月子婆婆非要我喝豬蹄湯下奶，現在堵奶堵到發(fā)燒，比生孩子還遭罪！"隔著(zhù)屏幕都能感受到她的崩潰。其實(shí)很多產(chǎn)后媽媽都遇到過(guò)類(lèi)似困擾，那些"為你好"的月子禁忌，可能正在悄悄傷害你的身體。
一、盲目大補要不得
1、濃湯下奶可能適得其反
剛生產(chǎn)完乳腺管還沒(méi)完全通暢，濃稠的豬蹄湯、雞湯里的脂肪會(huì )形成奶結。建議前兩周喝絲瓜蛋湯、木瓜鯽魚(yú)湯等清淡湯水，等乳腺通暢后再逐步增加營(yíng)養。
2、紅糖水喝太多反傷身
傳統觀(guān)念認為紅糖補血，但過(guò)量飲用會(huì )導致惡露不盡。每天1-2杯足夠，陰虛體質(zhì)的媽媽更要控制量。
3、營(yíng)養均衡才是關(guān)鍵
比起狂吃某幾種"補品"，更要注意蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維的搭配。每天保證雞蛋、瘦肉、深色蔬菜和雜糧的攝入。
二、臥床不動(dòng)隱患多
1、久躺影響惡露排出
適當走動(dòng)能促進(jìn)子宮收縮，幫助殘留子宮內膜脫落。順產(chǎn)6小時(shí)后就可以嘗試翻身，24小時(shí)后慢慢下床活動(dòng)。
2、血栓風(fēng)險不容忽視
孕期血液處于高凝狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間不動(dòng)可能引發(fā)下肢靜脈血栓。每天做做踝泵運動(dòng)，躺著(zhù)也能屈伸膝關(guān)節。
3、循序漸進(jìn)量力而行
從床邊坐起到扶墻行走，活動(dòng)時(shí)間和強度要逐步增加。剖腹產(chǎn)媽媽要等傷口不太疼再開(kāi)始活動(dòng)，避免牽扯傷口。
三、過(guò)度捂汗傷元氣
1、出汗≠排毒
老一輩認為捂汗能驅寒，其實(shí)產(chǎn)后多汗是正常的生理現象。穿蓋過(guò)多反而會(huì )導致脫水、電解質(zhì)紊亂，室溫保持在24-26℃最合適。
2、清潔衛生很重要
可以開(kāi)空調避免直吹，每天通風(fēng)2次。順產(chǎn)3天后、剖腹產(chǎn)1周后就能淋浴，注意保暖及時(shí)擦干，頭發(fā)要立即吹干。
3、觀(guān)察汗液情況
正常出汗應該是微微濕潤，如果出現大汗淋漓、心慌氣短，可能是氣虛表現，需要及時(shí)調整。
四、情緒管理別忽視
1、激素波動(dòng)是常態(tài)
產(chǎn)后雌激素水平斷崖式下降，加上育兒壓力，60%的媽媽會(huì )出現情緒低谷。這不是矯情，是真實(shí)的生理變化。
2、家人支持最關(guān)鍵
提前和丈夫溝通產(chǎn)后可能出現的情緒問(wèn)題，讓他分擔育兒工作。每天給自己留出30分鐘獨處時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或做簡(jiǎn)單拉伸。
3、警惕抑郁信號
如果持續兩周以上情緒低落、對寶寶失去興趣、失眠或嗜睡，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。這不是你的錯，就像感冒需要治療一樣正常。
五、用眼過(guò)度損氣血
1、手機不是必需品
長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕會(huì )加重肝血消耗，影響乳汁質(zhì)量。每次看手機不超過(guò)15分鐘，每天總量控制在2小時(shí)內。
2、替代方案有很多
聽(tīng)有聲書(shū)、廣播劇是不錯的選擇。讓家人讀新.聞給你聽(tīng)，既獲取信息又不傷眼。實(shí)在想看手機，記得調至護眼模式。
3、眼部按摩能緩解
早晚用溫毛巾敷眼，配合睛明穴、太陽(yáng)穴按摩。枸杞菊花茶可以常備，但脾胃虛寒的媽媽要少喝。
產(chǎn)后42天是身體重塑的黃金期，但恢復不是一蹴而就的過(guò)程。與其被各種"傳統智慧"束縛，不如掌握科學(xué)方法。記住，照顧好自己才能更好照顧寶寶，你的健康才是全家幸福的基石。如果遇到拿不準的情況，及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫護人員比道聽(tīng)途說(shuō)靠譜得多。
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