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產(chǎn)后如何恢復身體

患者：女，25歲

病情描述:
我總覺(jué)得自己在產(chǎn)后身體和之前大不相同，而且還特別虛弱，那產(chǎn)后身體要如何才能恢復？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復身體可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、盆底肌修復、心理調適等方式進(jìn)行。產(chǎn)后恢復需要根據個(gè)人體質(zhì)和分娩方式制定個(gè)性化方案。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食應保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素攝入，推薦食用瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等食物，哺乳期需額外增加熱量和水分攝入。

2、適度運動(dòng)

順產(chǎn)產(chǎn)婦6周后可開(kāi)始低強度運動(dòng)，剖宮產(chǎn)需8-10周后逐步恢復。推薦凱格爾運動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽等溫和鍛煉方式。

3、盆底肌修復

產(chǎn)后42天應進(jìn)行盆底肌功能評估，可通過(guò)電刺激治療或生物反饋訓練改善漏尿、臟器脫垂等問(wèn)題。

4、心理調適

關(guān)注產(chǎn)后情緒變化，家人應給予充分支持。出現持續情緒低落需及時(shí)尋求心理咨詢(xún)，預防產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生。

產(chǎn)后恢復期間應保證充足睡眠，避免提重物和劇烈運動(dòng)，定期進(jìn)行產(chǎn)后復查，出現異常惡露或發(fā)熱需及時(shí)就醫。

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