中學(xué)生早餐食譜大全及做法有哪些
青少年的成長(cháng)是一個(gè)非常關(guān)鍵的問(wèn)題。在中學(xué)生的早餐問(wèn)題上，你的母親是否足夠小心，這里將推薦一些中學(xué)生的早餐食譜和實(shí)踐，給你的母親一些參考，我希望你能使用它。我們都知道早餐的重要性，不要在早餐上粗心大意，因為一天的計劃在于早上，早餐可以做一天的事情。
適合青少年長(cháng)身體的早餐做法大全
青春期身體發(fā)育迅速，肌肉和骨骼經(jīng)常一起生長(cháng)，尤其是足夠的鈣和維生素C、A等營(yíng)養素有助于身體的生長(cháng)發(fā)育。因此，適合青少年的早餐尤為重要。為了孩子的健康，早餐是必不可少的，必須注意。
首先要記住營(yíng)養早餐的四個(gè)要素:谷類(lèi)能量、蛋白質(zhì)營(yíng)養、堿性豆奶、果蔬精華！
早餐的合理搭配是多種少量，主食是必不可少的，還有乳制品、雞蛋、水果和蔬菜。
1、主食：主食包括面包、饅頭、花卷、面條等，一般在1-22左右，主食量不宜過(guò)大。
2、乳制品：牛奶、酸奶、豆漿，約250毫升。
3、雞蛋：每天保證一個(gè)雞蛋的攝入量。
4、水果和蔬菜：增加維生素。
我準備的早餐基本上遵循這個(gè)規則。雞蛋、牛奶和意大利面偶然會(huì )因為個(gè)人特殊喜好而改變。例如，今天，我加了一些肉！
記錄了一周的早餐，曬給大家看看！
周一，非常簡(jiǎn)單的早餐，土司+煎蛋+煎培根+玻璃生菜+牛奶。
周二煮雞蛋+土豆煎餅+鷹嘴豆粥。
周三黃瓜素燙面包+鷹嘴豆綠豆漿+小番茄！
周四麥片牛奶荷包蛋+素餡包子+小番茄！
星期五中國漢堡+牛奶+荔枝+小番茄。
星期六芒果圓子百合粥+麥片+芒果
懶劉和俊良周日早餐全麥包漢堡+牛奶+橙子。
原料：
面包:水、酵母粉、面粉
肉:牛肉、洋蔥、鹽、白胡椒粉、雞蛋、油耗、花雕酒、醬油、白糖
組合，生菜，番茄醬
1、提前將面團和好，放入冰箱冷藏發(fā)酵。
2、發(fā)酵后，根據不同的硬度，將面粉混合，揉成稍硬的面團。
3、揉成光滑的面團，拉成合適大小的面劑。
4、反復揉成光滑的饅頭。
5、按壓，用搟面杖搟成圓餅。
6、鍋燒熱，(我這是網(wǎng)上買(mǎi)的一個(gè)鍋)把蛋糕放進(jìn)去，小火，兩面煎至微黃。
1、牛肉解凍后，盡量吸收多余的水分。
2、絞肉。
3、加入洋蔥碎，用刀切成肉泥。
4、倒入花雕酒、醬油、油耗、鹽、白糖、蛋清、白胡椒粉，攪拌均勻，成肉。
5、鍋加熱，放入煎蛋圓模，放入肉餡，用勺背壓平。
6、小火，煎至兩面干燥，略黃即可。
7、煎餅烤好，從中間切開(kāi)。
8、將洗好的生菜、牛肉餅放在上面。
9、擠上番茄醬，放另一個(gè)蛋糕。
10、一個(gè)中式漢堡就做好了！
雙雙嘮叨：
1、和面盡量硬，這樣烤出來(lái)的饅頭好吃。
2、肉餡可以提前一天晚上準備，這樣早上起床就更容易了。
3、牛肉解凍后，盡量用紙吸收水分。冷凍肉不如新鮮，水分過(guò)多容易松散。
4、生菜洗凈后，一定要用礦泉水沖洗，擦干水分，防止水分殘留引起腹瀉！
5、肉餅上擠一點(diǎn)沙拉醬，酸甜開(kāi)胃，更像漢堡！
6、如果沒(méi)有圓形煎蛋器取形，可以用手球煎成圓形。
中學(xué)生早餐食譜和實(shí)踐，如果上述早餐食譜符合你孩子的胃口，按照這個(gè)計劃為你的孩子做，也不用擔心每天為孩子做什么，現在有現成的可以作為參考，感覺(jué)很麻煩，哈哈，你媽媽學(xué)習。
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