飲食篇

Top1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一個(gè)煮雞蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些土豆+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐7點(diǎn)吃，和中餐差不多，但只吃7到8分飽，9點(diǎn)以后什么都吃不了，除了水果。

4、睡前可以喝一杯果汁(可以擠檸檬汁+水+兩個(gè)酸梅)(味道好，切記不要加糖)。

5、適度運動(dòng)。

Top2(優(yōu)酪乳減肥瘦身療法)

1、起床后：兩杯水

2、早餐:蔬菜汁200ccc:蔬菜汁

3、中餐:500克優(yōu)酪乳:500克優(yōu)酪乳:

4、晚餐:蔬菜汁200ccc:蔬菜汁

5、睡前：1-2杯水

Top3(蘋(píng)果餐)

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一個(gè)煮蛋(或茶蛋)。

2、蘋(píng)果:中午12日：從00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果直到晚上8點(diǎn)：一共五個(gè)，吃完就不吃蘋(píng)果飯一天就夠了。

TOP4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥)

1、早:一片烤全麥吐司，一片煮雞蛋，一杯脫脂牛奶，一杯茶(健怡可樂(lè )也可以)。

2、中:一杯脫脂牛奶，一杯水煮金槍魚(yú)(等量雞胸肉也可以)，一個(gè)水果(芭蕾或蘋(píng)果、西紅柿)，一杯茶(健怡可樂(lè )也可以)。

3、晚餐：自己準備晚餐菜單，但禁止吃淀粉和肉。

一般來(lái)說(shuō)，5天可以減掉6公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。

Top5(蜂蜜減肥方法)

1、第一天:只喝蜂蜜(泡茶)。

2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

通常一周可以瘦3-4公斤。如果你真的受不了節食，你可以每天選擇一頓飯，只喝蜂蜜。

Top6(中藥飲帖減肥方法)

1、決明子22，炒山楂3元，陳皮2元，甘草2片。

2、用六碗水煮沸后，轉小火煮三分鐘，立即倒出，以免藥汁被藥渣吸走。

3、每天服用一個(gè)帖子，如有腹瀉，可隔天服用。

服用此劑時(shí)，需要少吃甜食、油炸食品和淀粉/睡前四小時(shí)禁食/減肥到理想體重后，只要煎決明子和大麥茶，就不會(huì )發(fā)胖。

運動(dòng)篇:3天快速全身減肥小運動(dòng)

第一步:攻克肚子，穿短款

1、平躺，雙腿自然彎曲，肩同寬，雙手交替抬到頭頂，吸氣，盡量將手指伸向天花板。

2、呼氣時(shí)，肩胛骨以腹部的力量離開(kāi)地面，雙手伸展到膝蓋。

3、吸氣，回到動(dòng)作1，重復6次。

第二步:快速瘦腰穿漂亮裙子:

1、側躺在床上，同一側彎曲手臂，用肘部支撐身體，手臂向前，保持身體挺直。然后將腰部向下壓，使下半身接觸床面，然后抬起。重復這個(gè)動(dòng)作2組，每組20次。

2、站立，雙腳分開(kāi)，肩同寬，雙臂水平打開(kāi)。然后扭腰向下，右手摸左腳，直立，換左手摸右腳。這個(gè)動(dòng)作重復3組，每組10次。

第三步：練習穿靴子的美腿：

1、平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，交叉踏板100次，速度適中。

2、踏板后，保持準備好的姿勢，雙腿并攏，向上伸直到空中，膝蓋不彎曲，腳趾伸直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。

3、做完整套動(dòng)作，記得按摩腿部。

第四步:告別圓圓臉:

最大限度地一張一張地把嘴合在一起，帶動(dòng)面部所有肌肉進(jìn)行有節奏的運動(dòng)，持續50次。

1、說(shuō)10次“巴…嗚”

2、說(shuō)10次“趴…嗚”

3、說(shuō)10次“媽…嗚”

4、說(shuō)10次“搭…嗚”

5、說(shuō)10次“啦...嗚”。