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瘦身減肥方法是什么

病情描述:
瘦身減肥方法是什么
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦身減肥方法主要有飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整、醫療干預四種方式。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，配合抗阻訓練增強肌肉量。

3、行為調整

建立規律作息，控制進(jìn)食速度，記錄飲食日記，避免情緒性進(jìn)食等不良習慣。

4、醫療干預

對于重度肥胖者，可考慮在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或進(jìn)行胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥需循序漸進(jìn)，建議每周減重不超過(guò)0.5-1公斤，長(cháng)期保持健康生活方式才能維持理想體重。

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