怎樣運動(dòng)減肥的
告別大象腿，瘦腿有技巧。腿部肥胖并不完全是脂肪和脂肪，一些肌肉腿部肥胖更令人討厭。緊但不瘦的腿應該使用什么瘦腿運動(dòng)。
瘦腿運動(dòng)第一:側臥舉腿(內側)
什么時(shí)候開(kāi)始:產(chǎn)后2周后
訓練部位：大腿和臀部外側，內收肌
動(dòng)作描述:側臥在墊子上，上腿彎曲，腳在身體前面著(zhù)地，下腿伸直。動(dòng)作時(shí)慢慢抬起下腿到最高點(diǎn)(抬高高度可以逐漸增加)，然后慢慢降低到起始姿勢。
推薦次數：10次
不要屏住呼吸，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中向上呼氣，在回到原來(lái)的位置時(shí)吸氣。動(dòng)作要慢慢控制，不要用力。
瘦腿運動(dòng)第二:側臥舉腿(外側)
什么時(shí)候開(kāi)始:產(chǎn)后2周后
訓練部位：大腿和臀部外側、臀中肌、闊筋膜張肌
動(dòng)作描述:側臥在墊子上，上腿伸直，下腿彎曲。減肥時(shí)，慢慢抬起上腿到最高點(diǎn)(抬高高度可以逐漸增加)，然后慢慢降低到起始姿勢。
建議次數：10次
不要屏住呼吸，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中向上呼氣，在回到原來(lái)的位置時(shí)吸氣。動(dòng)作要慢慢控制，不要用力。
瘦腿運動(dòng)第三：仰臥鉤腳尖
什么時(shí)候開(kāi)始:根據個(gè)人情況，可以在產(chǎn)后第二天開(kāi)始
訓練部位：小腿
動(dòng)作描述:平躺在床上，手臂自然放在身體的一側。伸直雙腿。在均勻的動(dòng)作過(guò)程中，將腳趾向小腿前部移動(dòng)，遠離身體來(lái)回移動(dòng)。
建議次數：根據個(gè)人情況，5-12次。
全身基本處于放松狀態(tài)，呼吸均勻，無(wú)屏息。
學(xué)習跳國家標準舞后，開(kāi)始注意拉筋。她說(shuō)拉筋會(huì )讓曲線(xiàn)看起來(lái)更好。她每天抬腿120次，蹲著(zhù)雕塑大腿。她可以在視頻中拉筋。她經(jīng)常穿高跟鞋，練習穿高跟鞋也可以拉的功夫。
半蹲塑腿:雙手向前平舉，挺直腰椎做蹲馬步狀，蹲到大腿感覺(jué)酸軟，然后慢慢站直休息，有空就做。
不能只是稍微蹲一下，一定要用力蹲下，才能使用大腿的力量。
雙手握住墻壁或不滑動(dòng)的物品，吸氣慢慢抬起左腳，如何盡可能伸直背部，感覺(jué)臀部肌肉緊繃，停留約5秒后放下，然后改變邊緣操作，每天做120次，可以看到每個(gè)人的能力減少次數。
必須抬高到臀部肌肉非常緊繃的程度才有用。你不能只是隨意向后抬腿
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：7種高效的跳繩減肥法
