跳繩是一種非常有效的有氧運動(dòng)，減肥往往強調適當的有氧運動(dòng)，跳繩是最好的運動(dòng)列表！跳繩減肥的效果也很明顯，前提當然是必須堅持很長(cháng)一段時(shí)間。只有長(cháng)期保持鍛煉才能讓減肥不反彈哦！跳繩減肥方法幾乎是這么多運動(dòng)最容易堅持的，來(lái)看看正確的跳繩減肥方法！

一、如何跳繩最減脂？

1、合腳跳繩

搖一次繩子，雙腳合在一起跳。注意手臂之間的距離不要太長(cháng)。

雙腳合并跳2次。

搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這時(shí)，手臂要大一點(diǎn)。

2、換腳跳繩

跳得像原地跑一樣輕，一只腳在繩子搖晃時(shí)伸出來(lái)。

小腿和大腿的減肥跳繩。

跳繩可以刺激小腿和大腿的肌肉，使腿部線(xiàn)條看起來(lái)更有彈性。每次做2分鐘。

3、左右張開(kāi)合并跳繩

繩子在頭頂時(shí)張開(kāi)腿，繩子在腳下時(shí)合腳跳躍。

張開(kāi)合并就像做PT一樣。

4、前后張開(kāi)合并跳繩

兩只腳前后分開(kāi)跳繩。當繩子在頭頂時(shí)，腿向前和向后張開(kāi)，當它到達腳底時(shí)，兩只腳并攏跳繩。就像向前走一樣，只需運動(dòng)前后腿。

5、跳繩前進(jìn)

兩腳分開(kāi)，腿在后面放松，類(lèi)似于向前輕踢的感覺(jué)。

6、搖搖晃晃地跳到兩邊

雙腳向兩側搖晃跳躍。

7、向前踢著(zhù)跳

一開(kāi)始，彎曲膝蓋，向后抬腿，第二次搖晃時(shí)伸直膝蓋，向前踢。

踢腿時(shí)腳跟用力，膝蓋伸直。想想踢腿舞會(huì )有幫助。

二、減肥人群不宜跳繩：

過(guò)度肥胖的人不適合跳繩減肥，因為過(guò)度肥胖的人太大，體重嚴重超過(guò)標準，跳繩會(huì )導致嚴重的膝關(guān)節損傷。如果你是一個(gè)過(guò)度肥胖的人，請遠離跳繩來(lái)減肥，不要減肥，不要遭受它的傷害。你可以參考一次啊，標準體重，如果你超過(guò)了很多，那就是過(guò)度肥胖。

肌肉肥胖者不適合跳繩減肥，因為跳繩減肥是一種有氧運動(dòng)，比較劇烈。肌肉肥胖者的肌肉比正常人厚。跳繩減肥只會(huì )促進(jìn)肌肉生長(cháng)，使腿部和手臂肌肉更強壯。

其他人都可以用跳繩減肥。

三、注意事項：

1、跳繩前做暖身運動(dòng)，移動(dòng)手臂、膝蓋和腳趾的關(guān)節，然后開(kāi)始跳繩。跳繩時(shí)放松肌肉和關(guān)節，腳趾和腳跟協(xié)調，防止扭傷。

2、最好選擇軟硬適中的草坪、木地板和土地?；顒?dòng)地面必須平坦，最好鋪地毯或墊子，穿抗震運動(dòng)鞋，以緩解膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的碰撞，避免損傷關(guān)節，容易引起頭暈。如果你在硬地上跳，你必須穿厚厚的軟底鞋。

3、跳繩時(shí)，最好穿運動(dòng)內衣，或者選擇支撐力好的棉質(zhì)內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

4、肥胖的人應該同時(shí)使用腳的跳躍方法，以避免關(guān)節負荷和損傷。你可以選擇腳輪流著(zhù)陸的跳躍方法，以避免關(guān)節的過(guò)度負荷。

5、跳繩前不要喝太多水。跳繩后不要立即喝水，直到體溫和呼吸恢復正常。