怎樣游泳才能達到減肥效果？游泳減肥計劃主要分三階段
游泳可以健身，這是人人皆知的，而且游泳學(xué)習起來(lái)也非常簡(jiǎn)單，即便是幾歲的孩童，也可以在水中來(lái)去自由，個(gè)個(gè)都是"浪里白條"。其實(shí)游泳不光可以強健體魄，還可以用來(lái)減肥，效果非常不錯。今天，我就來(lái)分享一個(gè)最全的游泳減肥計劃，共分三階段。
游泳減肥計劃:初級階段1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運動(dòng)，可以?xún)芍皇只?。調勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺(jué)到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。
2、出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺(jué)身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺(jué)。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺(jué)消除。
用這種方法減肥，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會(huì )消失，腹部感到輕松，不過(guò)體重下降很少。如果堅持三到五個(gè)月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來(lái)。
游泳減肥計劃:中級階段找到游泳的減肥之后，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因為游泳的方法不對，也是不能有效減肥的。
1、蛙泳減肥效果比較好，因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學(xué)習，并且蛙泳的節湊強，運動(dòng)強度不是很大，適合長(cháng)時(shí)間運動(dòng)。當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。
2、游泳時(shí)呼吸很重要，因為氧氣的有無(wú)參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時(shí)間過(guò)長(cháng)，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時(shí)呼吸要主動(dòng)，最好是在水里呼(吐)氣，頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節奏。
游泳減肥計劃:終極階段到了更深一個(gè)層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率，以此來(lái)向更高的目標沖擊。
1、初練者可以先連續游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強度增加的速度
太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，運動(dòng)減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原，在度過(guò)這個(gè)時(shí)間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時(shí)間在
1.5-2小時(shí)比較好。
每一次游泳減肥運動(dòng)訓練的時(shí)間要注意控制在九十分鐘以?xún)?，還要注意根據自己的身體體質(zhì)來(lái)選擇時(shí)間，運動(dòng)適度才能達到更佳的減肥效果!
2、游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體才有時(shí)間恢復，夏天每天最好選擇在下午下班后這段時(shí)間。因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳后會(huì )瞌睡影響工作，而且這個(gè)時(shí)候游泳池的人相對較少。
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