為什么游泳減肥不見(jiàn)效？3種游泳減肥不見(jiàn)效的原因
都說(shuō)游泳是減肥的最佳運動(dòng)，可是有很多人堅持了一段時(shí)間后會(huì )發(fā)現，游泳游了好久時(shí)間，可是想要的瘦身效果卻還沒(méi)有達到，這是為什么呢？
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動(dòng)時(shí)，您一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動(dòng)員身上那線(xiàn)條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在您離開(kāi)水后還能保持一段時(shí)間，可見(jiàn)游泳是理想的減肥方法。
為什么游泳了好久時(shí)間，還是沒(méi)有達到瘦身效果呢？
1、姿勢不正確沒(méi)效果
游泳教練吳京指出，游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作很重要。如果技術(shù)動(dòng)作不規范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說(shuō)的練“偏”了。例如，游泳時(shí)主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績(jì)起著(zhù)關(guān)鍵的作用，但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作，腿部基本不動(dòng)。這樣，游起來(lái)不僅很吃力，本可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅。
由于四種泳姿著(zhù)重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著(zhù)重加強身體某個(gè)部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。
2、運動(dòng)量不足
游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì )動(dòng)用到脂肪。再繼續運動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強度的運動(dòng)狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì )消耗脂肪。如果還堅持運動(dòng)下去的話(huà)，才開(kāi)始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時(shí)持續運動(dòng)后才開(kāi)始產(chǎn)生減肥效果，有些人運動(dòng)時(shí)間不夠或運動(dòng)量不夠，就不能收效。
3、飲食不節制
其實(shí)，游泳后飲食不節制才是阻礙游泳減肥的罪愧禍首，其實(shí)人在運動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復”的現象。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是人體為適應下一階段運動(dòng)水平的提高，在每次運動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之后會(huì )胃口大開(kāi)，這時(shí)要注意了，這是“超量恢復”的現象在作怪，小心您消耗的熱量被超量補回來(lái)，特別是對于肥胖的人，游泳之后更餓，攝入的能量有可能也更多。如果不注意節制飲食，特別是停止游泳后，很有可能會(huì )比游泳前更胖。
那么還有哪些方法能提高游泳者在泳池中減肥的效率呢？
1、游泳前要熱身
雖然說(shuō)游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動(dòng)作過(guò)于激烈的話(huà)，恐怕會(huì )造成損傷哦！為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運動(dòng)。
2、快速短距離游
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗得多。但是快游也不要貫穿始終，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
3、分時(shí)段練習
像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15~30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節結尾要快游。
4、休息時(shí)間最小化
將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。
5、運動(dòng)后別忘了要做整理運動(dòng)
跟熱身運動(dòng)一樣，運動(dòng)后也需要做些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作，來(lái)舒緩運動(dòng)后的身體狀況。雖說(shuō)在水中運動(dòng)帶來(lái)的身體負擔不大，但凡是運動(dòng)，都會(huì )令肌肉與心肺機能緊張起來(lái)，此時(shí)做些減肥動(dòng)作，能擊退疲勞因子，恢復體力，那么您的身體就能逐步適應過(guò)來(lái)，以后再做運動(dòng)就不會(huì )覺(jué)得很辛苦了。
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