冬季游泳減肥什么時(shí)間最好 冬季游泳減肥的最佳時(shí)間
堅持冬泳好處多多，不僅能夠強身健體，還能減肥。那么，冬泳什么時(shí)間最好？下面為大家介紹的就是冬泳的最佳時(shí)間，希望能夠幫助到大家。
冬泳什么時(shí)間最好
1、午后1點(diǎn)到4點(diǎn)冬泳最好
冬泳是在嚴寒中的運動(dòng)，又是人們可以享受陽(yáng)光的運動(dòng)，因此，應當盡可能在一天中的最暖和的時(shí)間里進(jìn)行。冬天里最暖和的時(shí)間一般在中午1點(diǎn)左右。下午又比上午的溫度要高一些。所以，如果冬泳者自己的時(shí)間允許，冬泳最好安排在中午1點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間，一是午飯后可以稍事休息再游，身體狀況較好，二是陽(yáng)光充足，還可以進(jìn)行日光浴。
另外，早晨冬泳的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負氧離子含量較高，但缺點(diǎn)是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，應特別小心。綜合來(lái)看，午后暖和的時(shí)候冬泳最好。
2、飯前冬泳效果比較好
有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁也會(huì )有更多熱量，其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。
飯前冬泳比較好，脂肪細胞內尚無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入，通過(guò)運動(dòng)比較容易將其“動(dòng)員”出來(lái)轉化為熱量消耗掉，效果最好。
冬泳最好每天在同一時(shí)間段里進(jìn)行
這樣身體會(huì )適應冬泳的時(shí)間規律，逐漸形成自己的生物鐘，每到這個(gè)時(shí)間，運動(dòng)神經(jīng)就會(huì )興奮起來(lái)，身體會(huì )血流加快，肌肉活動(dòng)，情緒高漲，御寒能力增加，進(jìn)入冬泳的準備狀態(tài)。如果每天的冬泳時(shí)間沒(méi)有規律性，身體就形不成這樣的生物鐘，冬泳時(shí)身體就達不到最佳的運動(dòng)狀態(tài)，鍛煉的效果也就會(huì )差一些。
冬泳時(shí)間不可強求都要在中午
當然，有的冬泳者因工作或別的原因，不能在這個(gè)時(shí)段游，也沒(méi)關(guān)系，他們可以選擇在自己時(shí)間允許的時(shí)段里游，如北京什剎海每天都有一批人在早晨七八點(diǎn)游，太原有一批人每天早晨七點(diǎn)鐘以前在汾河中游，那時(shí)候天還沒(méi)大亮呢。
還有些冬泳愛(ài)好者由于工作原因，只能下午下班后才能游，只要形成習慣，身體也會(huì )適應的，只是遺憾曬不到太陽(yáng)。需要強調的是，不管什么時(shí)間游，都不要個(gè)人單獨游，特別在早晨或晚上，還有能見(jiàn)度不好的天氣里，冬泳一定要有伴，以應付突發(fā)情況的發(fā)生。
冬泳游多長(cháng)時(shí)間合適
嚴格來(lái)說(shuō)，冬泳下水游泳的時(shí)間沒(méi)有一個(gè)明確數字，應根據當時(shí)的氣溫、水溫和自己身體的感覺(jué)而定。一般水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時(shí)間可以越長(cháng)，10℃至14℃可以游10至30分鐘，10℃以下要堅持每下降1℃便減少游1分鐘的原則。特別是當水溫低于10℃，應每2-8分鐘上岸一次，低溫狀態(tài)下超過(guò)14分鐘，神經(jīng)就會(huì )凍得麻痹，容易發(fā)生無(wú)意識狀態(tài)下的昏迷現象。
冬泳時(shí)間過(guò)長(cháng)，超過(guò)了人體對寒冷的承受能力，也會(huì )對人的心臟等器官帶來(lái)嚴重損害。當然也有體質(zhì)特別耐寒的冬泳強者，愿意在冰水中鍛煉更長(cháng)的時(shí)間，屬于特殊的例外情況，最好謹慎掌握，不要貪多給自己帶來(lái)危害?？傊?，科學(xué)冬泳不提倡挑戰極限，要牢記：少則受益，多則有害。
怎么控制冬泳的時(shí)間及時(shí)出水
1、隨時(shí)注意冬泳時(shí)間，冬泳時(shí)不超過(guò)自己的手指和腳趾對寒冷水溫的耐受限度。手指和腳趾的感覺(jué)是控制冬泳泳量的靈敏信號：手指和腳趾首先感到疼痛時(shí)就出水。當手指和腳趾首先感到疼痛時(shí)，應該及時(shí)停游和出水保暖，否則會(huì )凍傷的。特別是要在北方的冬季室外低氣溫，若不具備更衣室保暖的條件，更要注意防止手指和腳趾的凍傷。
2、要以自己在水中沒(méi)有感覺(jué)第2次寒冷前就出水，冬泳泳量還是以游后感覺(jué)溫暖舒適最合適，出水后在室內更衣時(shí)應該無(wú)發(fā)抖現象，10分鐘后就恢復到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則，微有寒顫也是身體熱能不夠的表現，對身體有害無(wú)益。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
