力量訓練對心臟的害處

博禾醫生
力量訓練對心臟的潛在風(fēng)險主要與訓練強度不當或存在基礎心臟疾病有關(guān)。合理的力量訓練通常有助于心血管健康,但過(guò)度負荷或錯誤方式可能增加心臟負擔、誘發(fā)心律失常或加重原有心臟病變。高強度力量訓練可能引起血壓驟升,而屏氣動(dòng)作可能導致胸腔壓力變化影響心臟血流。存在未控制的高血壓、心肌病、心律失常等疾病的人群需謹慎。
力量訓練時(shí),肌肉收縮需要更多血液供應,心臟需通過(guò)增加心輸出量來(lái)適應需求。短期血壓升高是正常生理反應,但長(cháng)期大重量訓練可能使左心室壁增厚,影響舒張功能。部分人群訓練中可能出現心悸或胸悶,可能與交感神經(jīng)過(guò)度激活或電解質(zhì)紊亂有關(guān)。使用不正確的呼吸方式如瓦氏呼吸,會(huì )減少靜脈回心血量,導致頭暈甚至暈厥。
已有動(dòng)脈粥樣硬化者,劇烈力量訓練可能誘發(fā)斑塊破裂。肥厚型心肌病患者進(jìn)行抗阻訓練時(shí),可能加重左心室梗阻。先天性長(cháng)QT綜合征人群存在運動(dòng)誘發(fā)室顫的風(fēng)險。使用類(lèi)固醇等藥物增強肌肉者,可能出現心肌纖維化或早發(fā)冠心病。中老年人群突然進(jìn)行高強度訓練時(shí),發(fā)生急性心血管事件的概率相對較高。
建議進(jìn)行力量訓練前評估心血管狀態(tài),包括血壓監測和心電圖檢查。訓練時(shí)應避免最大重量沖擊,采用間歇式訓練并保持規律呼吸。出現胸痛、持續心悸或呼吸困難需立即停止運動(dòng)。合并高血壓者需控制血壓穩定后再逐步開(kāi)始低強度訓練。定期進(jìn)行心臟超聲檢查有助于早期發(fā)現心肌結構變化。保持水分和電解質(zhì)平衡,避免高溫環(huán)境下訓練。
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