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力量訓練需要補充營(yíng)養嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
我最近去了一個(gè)健身俱樂(lè )部鍛煉，教練讓我做力量訓練，請問(wèn)力量訓練需要補充營(yíng)養嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

力量訓練需要補充營(yíng)養，合理的營(yíng)養補充有助于提升訓練效果和促進(jìn)肌肉恢復。

力量訓練會(huì )消耗大量能量并造成肌纖維微損傷，及時(shí)補充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復和生長(cháng)。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶、瘦牛肉等可提供必需氨基酸，碳水化合物如燕麥、紅薯等能快速補充肌糖原。訓練后30分鐘內補充蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合效果較好，如乳清蛋白粉搭配香蕉。水分和電解質(zhì)也需要及時(shí)補充，運動(dòng)飲料或淡鹽水可預防脫水。維生素D和鈣對骨骼強度很重要，深海魚(yú)和乳制品是良好來(lái)源。

長(cháng)期進(jìn)行高強度力量訓練的人群，可能需要增加每日蛋白質(zhì)攝入量。素食者需注意通過(guò)豆類(lèi)、藜麥等植物蛋白滿(mǎn)足需求。有減脂需求者需控制總熱量，但不應過(guò)度限制蛋白質(zhì)攝入。存在腎臟疾病等特殊情況時(shí)，需在醫生指導下調整蛋白質(zhì)攝入量。某些運動(dòng)補劑如肌酸可能對提升爆發(fā)力有幫助，但須謹慎選擇正規產(chǎn)品。

建議根據訓練強度和個(gè)體差異制定營(yíng)養計劃，訓練前后注意補充水分和電解質(zhì)。保持均衡飲食，避免過(guò)度依賴(lài)補劑，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。規律監測體重和體脂變化，及時(shí)調整飲食結構以適應不同訓練階段的需求。

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