中風(fēng)死亡人數越來(lái)越多，醫生勸告：若想健康，鍛煉請注意三多兩少
中風(fēng)這個(gè)"沉默殺手"正在悄悄逼近越來(lái)越多的人！最近身邊又聽(tīng)說(shuō)有中年朋友突發(fā)腦梗，嚇得我趕緊翻出體檢報告復查血壓。其實(shí)預防中風(fēng)哪有那么復雜？記住這幾個(gè)鍛煉要訣，比吃多少保健品都管用。
一、鍛煉要把握"三多"原則
1、多做有氧運動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)這類(lèi)運動(dòng)能增強心肺功能。每周堅持150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，血管彈性會(huì )明顯改善。注意要循序漸進(jìn)，別一上來(lái)就猛跑五公里。
2、多練平衡能力
單腳站立、太極、瑜伽這些鍛煉能增強小腦協(xié)調性。每天花10分鐘練習，跌倒風(fēng)險能降低40%。特別提醒老年人要從扶墻練習開(kāi)始。
3、多活動(dòng)手指
手指被稱(chēng)為"第二大腦"，玩健身球、彈鋼琴、做手工都能刺激大腦皮層。研究發(fā)現經(jīng)常做手指操的人，腦血管側支循環(huán)更豐富。
二、運動(dòng)要避免"兩少"誤區
1、少做憋氣動(dòng)作
舉重、俯臥撐時(shí)憋氣會(huì )使血壓瞬間升高。有高血壓的人尤其要注意，可以選擇小重量多次數的訓練方式。
2、少做突然發(fā)力動(dòng)作
打羽毛球扣殺、籃球搶籃板這些爆發(fā)性動(dòng)作，可能導致血管斑塊脫落。建議改為勻速運動(dòng)，運動(dòng)前充分熱身很關(guān)鍵。
三、容易被忽視的細節
1、晨練別太早
清晨人體血壓處于高峰時(shí)段，6-8點(diǎn)中風(fēng)發(fā)病率最高。建議等太陽(yáng)出來(lái)后再運動(dòng)，氣溫回升血管會(huì )更適應。
2、注意補水
運動(dòng)時(shí)每15分鐘要喝兩口水，脫水會(huì )導致血液黏稠度增加?？梢詼蕚涞}水或運動(dòng)飲料補充電解質(zhì)。
3、關(guān)注身體信號
出現頭暈、胸悶、視物模糊要立即停止運動(dòng)。記住"FAST"口訣：臉歪、手垂、說(shuō)話(huà)含糊就是中風(fēng)前兆。
四、給不同人群的建議
1、高血壓患者
首選散步、八段錦，避免競技性運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)隨身攜帶降壓藥，血壓超過(guò)160/100mmHg時(shí)應暫停鍛煉。
2、糖尿病患者
要防范低血糖，運動(dòng)前測血糖，攜帶糖果備用。建議餐后1小時(shí)再運動(dòng)，時(shí)長(cháng)控制在30-45分鐘。
3、久坐上班族
每坐1小時(shí)要起身活動(dòng)5分鐘，做做頸部環(huán)繞、踮腳尖。周末可以嘗試游泳這類(lèi)全身運動(dòng)。
預防中風(fēng)就像給血管做保養，關(guān)鍵在平時(shí)點(diǎn)滴積累。把這些要訣貼在健身包上提醒自己，運動(dòng)時(shí)多注意身體感受。記住健康不是突擊任務(wù)，而是值得終身堅持的生活方式。從今天開(kāi)始，用科學(xué)運動(dòng)為血管穿上"防彈衣"吧！
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