女性生娃后,非得坐月子?實(shí)際上,科學(xué)調理更重要,這幾點(diǎn)要注意

博禾醫生
生完寶寶后,婆婆媽媽們是不是已經(jīng)準備好各種"月子禁忌"在等你了?不能洗頭、不能下床、每天要吃十全大補湯...這些傳統坐月子方式,讓不少新手媽媽直呼比生孩子還難受。其實(shí),現代醫學(xué)證實(shí),科學(xué)調理比盲目遵守舊俗更重要。
1、促進(jìn)子宮恢復
產(chǎn)后子宮需要6-8周才能恢復到孕前大小。適當活動(dòng)反而有助于惡露排出,長(cháng)期臥床可能增加靜脈血栓風(fēng)險。
2、調整內分泌系統
孕期激素水平劇烈變化后,身體需要時(shí)間重新建立平衡。這也是產(chǎn)后情緒容易波動(dòng)的重要原因。
3、修復盆底肌群
懷孕和分娩會(huì )對盆底肌造成不同程度損傷,科學(xué)鍛煉比單純靜養更能幫助恢復。
1、完全臥床不動(dòng)
每天適當散步10-15分鐘,反而有利于血液循環(huán)和消化功能。只要避免提重物和劇烈運動(dòng)即可。
2、過(guò)度進(jìn)補
濃湯大補容易造成乳腺堵塞,均衡飲食更重要。哺乳期每天只需額外增加500大卡熱量。
3、拒絕清潔
產(chǎn)后出汗多,更要注意衛生。溫水淋浴、及時(shí)更換衣物,能降低感染幾率。
1、營(yíng)養均衡搭配
每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬果和適量粗糧。鐵、鈣、DHA等營(yíng)養素要特別注意補充。
2、循序漸進(jìn)運動(dòng)
從產(chǎn)后一周的凱格爾運動(dòng)開(kāi)始,兩周后可以嘗試產(chǎn)后瑜伽。避免過(guò)早進(jìn)行高強度鍛煉。
3、重視心理健康
產(chǎn)后情緒波動(dòng)是正?,F象,每天留出15分鐘獨處時(shí)間,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
4、保證充足睡眠
和寶寶同步休息,白天盡量補覺(jué)。睡眠不足會(huì )影響身體恢復和乳汁分泌。
1、出現持續發(fā)熱
可能是產(chǎn)褥感染征兆,要及時(shí)就醫檢查。
2、傷口異常疼痛
順產(chǎn)側切或剖腹產(chǎn)傷口如出現紅腫滲液,需警惕感染。
3、情緒持續低落
超過(guò)兩周的情緒抑郁可能是產(chǎn)后抑郁癥,需要專(zhuān)業(yè)干預。
產(chǎn)后恢復是個(gè)系統工程,既不能完全摒棄傳統,也不能盲目守舊。關(guān)鍵是根據自身狀況,找到最適合的調理方式。記住,你首先是自己,然后才是媽媽??茖W(xué)坐月子,才能更好地迎接新的人生階段。
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