怎樣坐月子才能不落下月子病
科學(xué)坐月子可通過(guò)保持清潔、合理飲食、適度活動(dòng)、情緒調節、避免受涼等方式預防月子病。月子病通常與產(chǎn)后護理不當、過(guò)度勞累、受寒受潮、營(yíng)養失衡、情緒波動(dòng)等因素有關(guān)。
1、保持清潔
產(chǎn)后惡露排出期間需每日用溫水清洗會(huì )陰，及時(shí)更換衛生巾和內衣褲。順產(chǎn)側切或剖腹產(chǎn)傷口需遵醫囑消毒，避免盆浴以防感染。室內定時(shí)通風(fēng)換氣，但產(chǎn)婦應避開(kāi)風(fēng)口直吹。哺乳前后用溫熱毛巾擦拭乳房，防止乳腺炎。
2、合理飲食
產(chǎn)后1-3天以清淡流食為主，逐步過(guò)渡到高蛋白、高纖維膳食?？墒秤闽a魚(yú)湯、小米粥、西藍花等補氣血食物，避免生冷辛辣。每日飲水1.5-2升促進(jìn)代謝，貧血者可適量增加動(dòng)物肝臟、紅棗等含鐵食物。
3、適度活動(dòng)
順產(chǎn)6小時(shí)后可床上翻身，24小時(shí)后嘗試下床慢走；剖腹產(chǎn)需待排氣后逐步活動(dòng)。每日進(jìn)行凱格爾運動(dòng)增強盆底肌，2周后開(kāi)始產(chǎn)褥操。避免久蹲、提重物等增加腹壓行為，但完全臥床可能引發(fā)靜脈血栓。
4、情緒調節
產(chǎn)后雌激素水平驟降易引發(fā)情緒波動(dòng)，家屬應多陪伴溝通。出現持續情緒低落、失眠時(shí)可尋求心理咨詢(xún)，必要時(shí)遵醫囑使用解郁安神顆粒等中成藥。保持每天7-8小時(shí)分段睡眠，午休不超過(guò)1小時(shí)。
5、避免受涼
室溫維持在24-26℃，穿棉質(zhì)長(cháng)袖衣褲和襪子。洗頭后立即吹干頭發(fā)，關(guān)節部位可佩戴護腕護膝。若出現關(guān)節酸痛，可用艾葉煮水熏蒸或熱敷，禁用冷水洗漱。外出時(shí)注意頭部和足部保暖。
產(chǎn)后42天內需定期復查子宮恢復情況，出現發(fā)熱、大出血、劇烈頭痛等癥狀應立即就醫。哺乳期用藥需嚴格遵醫囑，避免自行服用中藥偏方。保持規律作息與平和心態(tài)，家人應主動(dòng)分擔育兒責任，幫助產(chǎn)婦順利度過(guò)產(chǎn)褥期。
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