肋軟骨炎怎么運動(dòng)

博禾醫生
肋軟骨炎患者可進(jìn)行低強度運動(dòng),如散步、瑜伽,但需避免胸廓劇烈活動(dòng)或負重訓練。肋軟骨炎是肋軟骨與胸骨連接處的無(wú)菌性炎癥,運動(dòng)應以不誘發(fā)疼痛為原則。
每日20-30分鐘平地散步有助于促進(jìn)血液循環(huán),減輕炎癥反應。建議穿緩沖性好的運動(dòng)鞋,避免上下坡路段。若出現胸肋部牽拉感需立即停止,散步后可配合熱敷緩解肌肉緊張。
選擇改良式瑜伽動(dòng)作如貓牛式、仰臥脊柱扭轉,避免支撐類(lèi)體式。練習時(shí)保持自然呼吸,單次時(shí)長(cháng)不超過(guò)15分鐘。瑜伽能改善胸椎靈活性,但需在專(zhuān)業(yè)指導下排除含擴胸、負重的手臂動(dòng)作。
水溫需維持在28℃以上,采用蛙泳時(shí)減小劃臂幅度,自由泳需避免單側過(guò)度旋轉。每周不超過(guò)3次,每次20分鐘為宜。水中浮力可減輕胸廓壓力,但出水后要及時(shí)擦干避免受涼。
腹式呼吸練習每日2組,每組10次,吸氣時(shí)雙手輕放肋弓處感受擴張??膳浜峡s唇呼吸訓練,呼氣時(shí)間控制在吸氣時(shí)間的2倍。這種運動(dòng)能增強膈肌力量,減少胸廓代償性活動(dòng)。
坐位肩關(guān)節畫(huà)圈、彈力帶水平外展等動(dòng)作每周3次,每組8-10次。使用彈力帶阻力不超過(guò)15磅,動(dòng)作范圍以不引發(fā)肋間疼痛為限??祻筒傩柙谖锢碇委煄熢u估后個(gè)性化定制方案。
運動(dòng)時(shí)需佩戴彈性胸帶提供支撐,運動(dòng)后48小時(shí)內出現局部腫脹需冰敷。急性發(fā)作期應暫停所有運動(dòng),恢復期逐步增加運動(dòng)時(shí)長(cháng)。日常注意保持正確坐姿避免駝背,睡眠時(shí)采用半臥位減輕胸廓壓力。補充維生素D和鈣劑有助于軟骨修復,但須遵醫囑控制劑量。
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