不運動(dòng)的人不會(huì )得骨質(zhì)疏松？不一定，骨質(zhì)疏松或會(huì )偏愛(ài)不運動(dòng)的人
不運動(dòng)的人不會(huì )得骨質(zhì)疏松？這個(gè)想法可能讓你陷入健康陷阱！很多人以為只要補夠鈣片就能高枕無(wú)憂(yōu)，殊不知骨骼健康遠比想象中復雜。那些整天坐著(zhù)不動(dòng)的人，可能正在悄悄流失寶貴的骨量。
一、運動(dòng)與骨骼的奇妙關(guān)系
1、機械應力刺激成骨
骨骼具有"用進(jìn)廢退"的特性，運動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的機械應力會(huì )刺激成骨細胞活性。就像樹(shù)木需要風(fēng)吹才能長(cháng)得粗壯，骨骼也需要適當壓力來(lái)保持強度。
2、肌肉收縮促進(jìn)鈣沉積
肌肉收縮會(huì )產(chǎn)生生物電效應，這種微電流能促進(jìn)鈣離子在骨骼上的沉積。長(cháng)期缺乏運動(dòng)的人，這個(gè)自然補鈣過(guò)程就會(huì )減弱。
3、改善血液循環(huán)
運動(dòng)時(shí)加快的血液循環(huán)能為骨骼輸送更多營(yíng)養，同時(shí)帶走代謝廢物。久坐不動(dòng)的人，骨骼獲得的養分自然大打折扣。
二、不運動(dòng)人群的骨質(zhì)疏松風(fēng)險
1、辦公室白領(lǐng)
每天坐8小時(shí)以上的人群，腰椎和股骨頸骨密度明顯低于經(jīng)?；顒?dòng)的人。建議每小時(shí)起身活動(dòng)2-3分鐘。
2、長(cháng)期臥床患者
臥床6周骨量流失速度相當于正常老化10年。這類(lèi)人群需要專(zhuān)業(yè)康復指導進(jìn)行被動(dòng)運動(dòng)。
3、減肥過(guò)度者
盲目節食減肥會(huì )導致?tīng)I養攝入不足，加上缺乏運動(dòng)，容易出現"瘦胖子"現象——體重正常但骨量偏低。
三、適合不同人群的運動(dòng)方案
1、年輕人：沖擊性運動(dòng)
籃球、跳繩等能給骨骼施加垂直壓力的運動(dòng)效果最好。每周3次，每次30分鐘為宜。
2、中年人：負重訓練
使用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行抗阻訓練，能有效維持骨量。重點(diǎn)鍛煉脊柱和髖關(guān)節周?chē)∪骸?/p>
3、老年人：平衡訓練
太極拳、八段錦等低沖擊運動(dòng)，既能鍛煉骨骼又預防跌倒。配合日光浴效果更佳。
四、運動(dòng)之外的護骨要點(diǎn)
1、營(yíng)養均衡攝入
除了鈣和維生素D，還要保證蛋白質(zhì)、鎂、鋅等微量元素的攝入。每天300ml乳制品是基礎。
2、避免不良習慣
吸煙、過(guò)量飲酒、濃茶咖啡都會(huì )加速鈣流失。建議每日咖啡因攝入不超過(guò)300mg。
3、定期骨密度檢查
40歲后建議每2年做一次骨密度檢測，更年期女性要特別注意監測。
別等到骨折才想起護骨！從現在開(kāi)始，哪怕只是每天多走2000步，也能為骨骼健康加分。記?。簭娊〉墓趋啦皇茄a出來(lái)的，而是"動(dòng)"出來(lái)的。選個(gè)喜歡的運動(dòng)堅持下去，你的骨骼會(huì )感謝這個(gè)決定！
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